Allenamento Tricipiti: sollecitare il capo lungo

[DavideC]

Ciao,
ieri ho allenato i tricipiti:

Pushdown ai cavi con corda
French press in piedi ai cavi con corda
French press in piedi con ez (parziali, tipo 21)
Kick back

E' da "molto" che cerco di spingere i miei tricipiti a crescere (chi mi
ha visto sa che sono proprio ridicoli).

Ieri visto anche il volume di lavoro (molto elevato) che ho fatto ho
notato che a ben vedere il capo corto e mediale non sono poi cosi male,
certo sono sempre "minimali" ma direi che in proporzione il problema è
il capo lungo (praticamente assente...)

Che esercizi mi consigliereste per cercare di isolare (per quanto
possibile) questo capo e cercare quindi di migliorare la situazione?


Grazie

[Ivano Porpora]

Post by DavideC
Che esercizi mi consigliereste per cercare di isolare (per quanto
possibile) questo capo e cercare quindi di migliorare la situazione?

Io mi trovo molto bene con lo spaccatesta...

[DavideC]

Post by Ivano Porpora
Io mi trovo molto bene con lo spaccatesta...

ok.. la french su panca piana o declinata.. non mi dispiace come
esercizio per i tricipiti ma anche in questo non sento lavorare il capo
lungo in modo "serio"...

[Ivano Porpora]

Post by DavideC

Post by Ivano Porpora
Io mi trovo molto bene con lo spaccatesta...

ok.. la french su panca piana o declinata.. non mi dispiace come
esercizio per i tricipiti ma anche in questo non sento lavorare il capo
lungo in modo "serio"...

Io una tecnica ce l'avrei, ma è abbastanza estrema e richiede una giornata
di tempo. Sei istruttore di palestra, no?

[DavideC]

Post by Ivano Porpora
Io una tecnica ce l'avrei, ma è abbastanza estrema e richiede una giornata
di tempo. Sei istruttore di palestra, no?

istruttore è una parola grossa. cmq dimmi

[www.bigmuscle.it (nà belva)]

Post by DavideC

Post by Ivano Porpora
Io una tecnica ce l'avrei, ma è abbastanza estrema e richiede una giornata
di tempo. Sei istruttore di palestra, no?

istruttore è una parola grossa. cmq dimmi

intendeva istruttrice.


www.bigmuscle.it
l'istruttrice

[Jk]

Post by www.bigmuscle.it (nà belva)
intendeva istruttrice.
www.bigmuscle.it
l'istruttrice

rotfl

[Ivano Porpora]

Post by DavideC

Post by Ivano Porpora
Io una tecnica ce l'avrei, ma è abbastanza estrema e richiede una giornata
di tempo. Sei istruttore di palestra, no?

istruttore è una parola grossa. cmq dimmi

Beh, quello. Ho letto di una tecnica che assomiglia molto a quella che
ingenuamente usai anni fa per le braccia...
Prendi un esercizio per i tricipiti che 'senti' particolarmente. Prendi un
peso con cui fai 10 reps tranquille. Ne fai 10.
Un'ora dopo, in un giorno in cui non ti alleni o alleni un altro gruppo
muscolare, stesso esercizio per 10 reps.
Un'ora dopo, stesso esercizio per 10 reps.
E via così, tutto il giorno.
Io lo facevo per bicipiti e tricipiti in superserie. La sera avevo tronchi
al posto delle braccia, ma, oltre al pump, migliorava molto la connessione
con l'esercizio.
Ho riletto un articolo che parla di questa tecnica proprio qualche giorno
fa.
Ciao,
Ivano

--
http://unannoalmassimo.blogspot.com

[M:P]

Post by Ivano Porpora
Ho riletto un articolo che parla di questa tecnica proprio qualche giorno
fa.

su Flex di ottobre se non sbaglio. Quando ho postato per chiedere lumi
in merito, Big me lo ha stroncato senza appello :)

Post by Ivano Porpora
Ciao,
Ivano
--
http://unannoalmassimo.blogspot.com

[Ivano Porpora]

Post by M:P
su Flex di ottobre se non sbaglio. Quando ho postato per chiedere lumi
in merito, Big me lo ha stroncato senza appello :)

Può anche esser stroncato senza appello, ma se su di me ha funzionato...

Post by M:P

Post by Ivano Porpora
Ciao,
Ivano
--
http://unannoalmassimo.blogspot.com

[M:P]

Post by Ivano Porpora
Può anche esser stroncato senza appello, ma se su di me ha funzionato...

lo volevo provare anche io, il primo giorno che posso dedicare a questo
esperimento verifico come i miei muscoletti reagiscono.
p.s. dalla prossima settimana inizio con l'allenamento che hai postato,
"innesco e cresco", mi incuriosisce molto

[DavideC]

Post by Ivano Porpora
Ho riletto un articolo che parla di questa tecnica proprio qualche giorno
fa.

capito, si ho letto qualcosa di diversi autori...
lo terrò in considerazione..

[Capitan Bukkake]

Post by DavideC

Post by Ivano Porpora
Ho riletto un articolo che parla di questa tecnica proprio qualche giorno
fa.

capito, si ho letto qualcosa di diversi autori...
lo terrò in considerazione..

Ciao sarei interessato a questa tecnica, mi potresti dire i nomi degli
autori che la promuovono? Grazie infinite se mi risponderai:)

[DavideC]

Post by Capitan Bukkake
Ciao sarei interessato a questa tecnica, mi potresti dire i nomi degli
autori che la promuovono? Grazie infinite se mi risponderai:)

su tnation trovi articoli di Stanley e Poliquin
ora sono di stracorsa e non ho i link a portata di mano.. se non trovi
nulla fammi sapere che ti do riferimenti piu' precisi

[Capitan Bukkake]

Post by DavideC

Post by Capitan Bukkake
Ciao sarei interessato a questa tecnica, mi potresti dire i nomi degli
autori che la promuovono? Grazie infinite se mi risponderai:)

su tnation trovi articoli di Stanley e Poliquin
ora sono di stracorsa e non ho i link a portata di mano.. se non trovi
nulla fammi sapere che ti do riferimenti piu' precisi

Grazie io di Stanley non ho trovato niente (nemmeno l'autore in
verità)...di Poliquin ho trovato questo parecchio interessante
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=538EF896B8C346D95D534CEB7CF08CA5.hydra?id=459954&cr=bodybuilding

Se hai dei link da darmi quando vuoi fallo pure! ciao!

[DavideC]

Post by Capitan Bukkake
Grazie io di Stanley non ho trovato niente (nemmeno l'autore in
verità)...

perchè sono un pirla e ho sbagliato il nome :P
l'autore è Staley :)

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459874

Post by Capitan Bukkake
di Poliquin ho trovato questo parecchio interessante
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=538EF896B8C346D95D534CEB7CF08CA5.hydra?id=459954&cr=bodybuilding

esatto è questo che intendevo...

[Giovanni]

24-01-2008 14:26Ivano

Post by Ivano Porpora

Post by DavideC

Post by Ivano Porpora
Io una tecnica ce l'avrei, ma è abbastanza estrema e richiede una giornata
di tempo. Sei istruttore di palestra, no?

istruttore è una parola grossa. cmq dimmi

Beh, quello. Ho letto di una tecnica che assomiglia molto a quella che
ingenuamente usai anni fa per le braccia...
Prendi un esercizio per i tricipiti che 'senti' particolarmente. Prendi un
peso con cui fai 10 reps tranquille. Ne fai 10.
Un'ora dopo, in un giorno in cui non ti alleni o alleni un altro gruppo
muscolare, stesso esercizio per 10 reps.
Un'ora dopo, stesso esercizio per 10 reps.
E via così, tutto il giorno.
Io lo facevo per bicipiti e tricipiti in superserie. La sera avevo tronchi
al posto delle braccia, ma, oltre al pump, migliorava molto la connessione
con l'esercizio.
Ho riletto un articolo che parla di questa tecnica proprio qualche giorno
fa.
Ciao,
Ivano
--
http://unannoalmassimo.blogspot.com

Lessi la stessa cosa una ventina d'anni fa quando leggevo "cultura fisica",
garantiva guadagni stabili di cm in pochi mesi, fatto sta che dopo averlo
fatto per poche volte in un giorno sembravi svarzenneggher ma il giorno dopo
tornavi come rambo...

[Mike De Petris]

Ciao, Giovanni!
G> Lessi la stessa cosa una ventina d'anni fa quando leggevo "cultura
G> fisica", garantiva guadagni stabili di cm in pochi mesi, fatto sta che
G> dopo averlo fatto per poche volte in un giorno sembravi svarzenneggher
G> ma il giorno dopo tornavi come rambo...

ti si aprivano cicatrici ovunque e parlavi con la bocca tutta storta?
O__O

unmike che almeno le armi no

[www.bigmuscle.it (nà belva)]

Post by DavideC
Ciao,
Pushdown ai cavi con corda
French press in piedi ai cavi con corda
French press in piedi con ez (parziali, tipo 21)
Kick back
E' da "molto" che cerco di spingere i miei tricipiti a crescere (chi mi
ha visto sa che sono proprio ridicoli).

PICCOLI COME IL RESTO DEL CORPO...................SOLO UNA COSA HAI
GRANDE....ED E' QUELLA CHE PIACE TANTO A ME....

Post by DavideC
Ieri visto anche il volume di lavoro (molto elevato) che ho fatto ho
notato che  a ben vedere il capo corto e mediale non sono poi cosi male,
certo sono sempre "minimali" ma direi che in proporzione il problema è
il capo lungo (praticamente assente...)
Che esercizi mi consigliereste per cercare di isolare (per quanto
possibile) questo capo e cercare quindi di migliorare la situazione?

FORSE NON SI E' ANCORA CAPITO CHE PER FAR CRESCERE I MUSCOLI SI USANO
ESERCIZI BASE ,ALTRO CHE ISOLAMENTO.....QUINDI ADDIO CAVI E
CAVETTI,DISTENSIONI SU PANCA PRESA STRETTA, PARALLELE,FRENCH
PRESS...........................FAI DI LORO I TUOI ESERCIZI E OGNI 2
SETTIMANE INCREMENTA IL CARICO DI 1-2 KG ,IN BREVE TEMPO AVRAI I TUOI
TRICIPITI GROSSI E FORTI.......FIDATI DEL PIU GROSSO E PIU FORTE DEL
NG


www.bigmuscle.it
l'anticavo

[DavideC]

Post by www.bigmuscle.it (nà belva)
FORSE NON SI E' ANCORA CAPITO CHE PER FAR CRESCERE I MUSCOLI SI USANO
ESERCIZI BASE ,ALTRO CHE ISOLAMENTO.....QUINDI ADDIO CAVI E
CAVETTI,DISTENSIONI SU PANCA PRESA STRETTA, PARALLELE,FRENCH
PRESS...........................

ok, sarò paziente perchè so che sei disattenta.
Io ho sempre basato il mio allenamento su quel tipo di esercizi.
Risultati? pochi.

Per questo sto cercando strade alternative. Anche perchè con il senno di
poi mi accorgo che è proprio a causa di questo scarso sviluppo del capo
lungo che sui base mi trovo deficitario...

Ne consegue che devo lavorare per recuperare questa situazione, perchè
basarmi solo sui multiarticolari non fa che "peggiorare" il dislivello
di sviluppo.

[Cornhusker]

Post by DavideC
ok, sarò paziente perchè so che sei disattenta.
Io ho sempre basato il mio allenamento su quel tipo di esercizi.
Risultati? pochi.
Per questo sto cercando strade alternative. Anche perchè con il senno di
poi mi accorgo che è proprio a causa di questo scarso sviluppo del capo
lungo che sui base mi trovo deficitario...
Ne consegue che devo lavorare per recuperare questa situazione, perchè
basarmi solo sui multiarticolari non fa che "peggiorare" il dislivello di
sviluppo.

Anche Marcus Ruhl nel suo "Made in Germany" dichiarava di avere problemi coi
tricipiti e che li aveva piccoli (relativamente) nonostante adorasse
allenarli. Diceva di aver provato strade alternative ma di non aver ottenuto
molto perchè evidentemente aveva limiti genetici. Alla peggio se hai limiti
genetici dovrai accontentarti di diventare come lui :-) (a livello di
tricipiti).

ciao
Andrea

P.S. Io fossi stato in lui mi sarei preoccupato di riuscire a respirare e
che alla donna che lo accompagnava in palestra non crescesse troppa barba.

[www.bigmuscle.it (nà belva)]

Post by DavideC
ok, sarò paziente perchè so che sei disattenta.
Io ho sempre basato il mio allenamento su quel tipo di esercizi.
Risultati? pochi.

ok ammetto di non avere seguito la tua storia
ultimamente .....purtroppo devo informarti che se non cresci con gli
esercizi base ,devi cambiare sport al piu presto.....oppure farti
allenare da uno che sa il fatto suo ....cioè io.....in poche sedute
avrai i tuoi tricipitia ferro di cavallo........e non come adesso a
forma di cacio cavallo.

www.bigmuscle.it
il puledro

[DavideC]

Post by www.bigmuscle.it (nà belva)
oppure farti
allenare da uno che sa il fatto suo ....cioè io.....in poche sedute
avrai i tuoi tricipitia ferro di cavallo........e non come adesso a
forma di cacio cavallo.

ok bella giumenta.. butta giu un programma e io lo seguirò come fosse la
bibbia :)

[AleMO]

Post by DavideC
Che esercizi mi consigliereste per cercare di isolare (per quanto
possibile) questo capo e cercare quindi di migliorare la situazione?

Se ho capito bene, questo non lo stai facendo:
http://www.slimmit.com/go.asp?6PJ

Da eseguire con i gomiti che premono sulle orecchie. Ma qualcuno ne aveva
parlato, qualche eone fa. Si lavora il tricipite quando è già bello
allungato.

[DavideC]

Post by AleMO
http://www.slimmit.com/go.asp?6PJ

si lo chiamo french press in piedi ai cavi (io lo faccio con la corda)

Post by AleMO
Si lavora il tricipite quando è già bello
allungato.

intendi che il capo lungo lavora vicino al punto di massimo allungamento
del muscolo?

[AleMO]

Post by DavideC

Post by AleMO
http://www.slimmit.com/go.asp?6PJ

si lo chiamo french press in piedi ai cavi (io lo faccio con la corda)

Post by AleMO
Si lavora il tricipite quando è già bello
allungato.

intendi che il capo lungo lavora vicino al punto di massimo allungamento
del muscolo?

Esatto. Pero' "french press in piedi ai cavi" mi fa pensare a una stazione
eretta o quasi mentre io lo sento molto se mi metto a 90°: il busto e'
quasi parallelo al terreno quindi gia' in partenza il tric e' allungato.
Potremmo ribattezzare l'esercizio come "French press a pecorina" :-D
Rispetto alla gif animanta su ExRx, nella mia palestra questa macchina ha
anche un cuscino dove si appoggiano i lombari
(http://www.slimmit.com/go.asp?6PK)e secondo me cosi' e' piu' efficace.

[DavideC]

Post by AleMO
Esatto. Pero' "french press in piedi ai cavi" mi fa pensare a una stazione
eretta o quasi mentre io lo sento molto se mi metto a 90°: il busto e'
quasi parallelo al terreno quindi gia' in partenza il tric e' allungato.
Potremmo ribattezzare l'esercizio come "French press a pecorina" :-D

si, io dico in piedi per dire che non sono sdraiato, poi la pos ovvio è
a busto inclinato (io sto sui 45° grosso modo)

[AleMO]

Post by DavideC
(io sto sui 45° grosso modo)

Io mi metterei proprio a 90°.

[DavideC]

Post by AleMO
Io mi metterei proprio a 90°.

proverò :P

[AleMO]

Post by DavideC
intendi che il capo lungo lavora vicino al punto di massimo allungamento
del muscolo?

Esatto. Pero' "french press in piedi ai cavi" mi fa pensare a una stazione
eretta o quasi mentre io lo sento molto se mi metto a 90°: il busto e'
quasi parallelo al terreno quindi gia' in partenza il tric e' allungato al
massimo.
Potremmo ribattezzare l'esercizio come "French press a pecorina" :-D
Rispetto alla gif animanta su ExRx, nella mia palestra questa macchina ha
anche un cuscino dove si appoggiano i lombari
(http://www.slimmit.com/go.asp?6PK)e secondo me cosi' e' piu' efficace.

[Albion of Avalon]

Maaaaaaaaaaaaaaaaaa
Tu esegui una contrazione di picco?

[DavideC]

Post by Albion of Avalon
Maaaaaaaaaaaaaaaaaa
Tu esegui una contrazione di picco?

di norma si, in tutti gli esercizi di isolamento faccio sempre una
contrazione di picco.

[Albion of Avalon]

Post by DavideC

Post by Albion of Avalon
Maaaaaaaaaaaaaaaaaa
Tu esegui una contrazione di picco?

di norma si, in tutti gli esercizi di isolamento faccio sempre una
contrazione di picco.

Per quanto la tieni?
Hai provato a farli lentamente?

[DavideC]

Post by Albion of Avalon
Per quanto la tieni?

2/3"

Post by Albion of Avalon
Hai provato a farli lentamente?

le ho provate un pò tutte... :)

sia con TUT elevati ma anche superslow (quindi rep a movimento continuo
di anche 10-12secondi)

[Albion of Avalon]

Post by DavideC

Post by Albion of Avalon
Per quanto la tieni?

2/3"

Post by Albion of Avalon
Hai provato a farli lentamente?

le ho provate un pò tutte... :)
sia con TUT elevati ma anche superslow (quindi rep a movimento continuo
di anche 10-12secondi)

Ma per quanto tempo?
2 giorni?
Prova un metodo per 3 mesi e poi ne riparliamo.

[DavideC]

Post by Albion of Avalon
Ma per quanto tempo?
2 giorni?

mah no :)
ad esempio a settembre-ottobre e poi ancora tutto dicembre,

Post by Albion of Avalon
Prova un metodo per 3 mesi e poi ne riparliamo.

è il modo in cui eseguo di norma questo tipo di esercizi (isolamento)
e infatti per petto e dorso (e anche bicipiti e polpacci) "fa".

Per questo "propendo" per l'ipotesi di sbagliare l'esecuzione di qualche
esercizio oppure che mi manchi proprio qualcosa in termini di scelta di
movimenti.

[Lazarus]

Post by DavideC
Per questo "propendo" per l'ipotesi di sbagliare l'esecuzione di qualche
esercizio oppure che mi manchi proprio qualcosa in termini di scelta di
movimenti.

Io invece propendo per la genetica: il tricipite sarà anche un muscolo
con 3 capi ma sempre un solo muscolo è. Di conseguenza la distribuzione
della tensione sui 3 (a meno che li stacchi e li lavori uno alla volta)
sarà dettata perlopiu' da fattori nervosi e di forza relativa.
Io ho lo stesso problema tuo, il capo lungo e' appena segnato mentre il
breve fa' un bello stacco. IMHO preoccupati solo che crescano, il lavoro
di cesello verra' poi

ciao
L.

[DavideC]

Post by Lazarus
Io invece propendo per la genetica: il tricipite sarà anche un muscolo
con 3 capi ma sempre un solo muscolo è. Di conseguenza la distribuzione
della tensione sui 3 (a meno che li stacchi e li lavori uno alla volta)
sarà dettata perlopiu' da fattori nervosi e di forza relativa.

certo questo è vero, ma diversi angoli di lavoro e diverse posizioni
creano stimoli differenti sui vari capi del muscolo.

Post by Lazarus
Io ho lo stesso problema tuo, il capo lungo e' appena segnato mentre il
breve fa' un bello stacco. IMHO preoccupati solo che crescano, il lavoro
di cesello verra' poi

mi "preoccupo" perchè noto che è un forte fattore di limitazione per
alleanre altri muscoli come petto e spalle :)