Per iniziare va bene?

[Cis]

Ciao a tutti,
ho 31 anni, sono alto 175 e peso 67kg e nn ho mai fatto palestra.
Per ora, non avendo tempo nè denaro per andarci ho deciso di fare qualche
esercizio in casa.
Su un giornale ho trovato questi esercizi da fare, previo stretching e mi
chiedevo se, secondo voi, potevano andare bene per mettere su un pò due
muscoletti (ho aggiunto anche i kg che sono riuscito a fare):

-flessioni a terra 4 x 10
-croci con i manubri 6 x 10 (4kg+4kg)
-curl alternato con i manubri 5 x 10 (4+4kg)
-french press con i manubri 5 x 5 (4+4kg)
-addominali 4 x 10
-military press 4 x 10 (6kg)
-rematore ad un braccio con manubrio 4 x 10 (6 kg)
-squat 4 x 10 (10kg).

Avete qualche consiglio da darmi?
Lo so che i pesi sono molto leggeri, ma sono agli inizi.. :-)

[Albion of Avalon]

Post by Cis
-flessioni a terra 4 x 10
-croci con i manubri 6 x 10 (4kg+4kg)

Inutili.

Post by Cis
-curl alternato con i manubri 5 x 10 (4+4kg)
-french press con i manubri 5 x 5 (4+4kg)

Inutili.

Post by Cis
-addominali 4 x 10
-military press 4 x 10 (6kg)

Inutile.

Post by Cis
-rematore ad un braccio con manubrio 4 x 10 (6 kg)
-squat 4 x 10 (10kg).

Inutile

Post by Cis
Avete qualche consiglio da darmi?
Lo so che i pesi sono molto leggeri, ma sono agli inizi.. :-)

Sono pesi da pulci rachitica gay.

[Alessandro Morelli]

Post by Albion of Avalon

Post by Cis
-flessioni a terra 4 x 10
-croci con i manubri 6 x 10 (4kg+4kg)

Inutili.

Post by Cis
-curl alternato con i manubri 5 x 10 (4+4kg)
-french press con i manubri 5 x 5 (4+4kg)

Inutili.

Post by Cis
-addominali 4 x 10
-military press 4 x 10 (6kg)

Inutile.

Post by Cis
-rematore ad un braccio con manubrio 4 x 10 (6 kg)
-squat 4 x 10 (10kg).

Inutile

Post by Cis
Avete qualche consiglio da darmi?
Lo so che i pesi sono molto leggeri, ma sono agli inizi.. :-)

Sono pesi da pulci rachitica gay.

Forse è stato un po' cattivo, cmq ti dico che io sono 1.80 per 62,5kg
(quindi puoi immaginarti la montagna di muscoli che sono!) e che sollevo
almeno il doppio di quanto sollevi tu per ogni esercizio... Quindi, non ti
serve a gran ché questo allenamento, a meno che tu non stia messo proprio
così male da essere già al tuo max con questi pesi... Ma non credo! Prova a
dare il massimo e vedere se non riesci a far di più!

[Cis]

Post by Alessandro Morelli
Forse è stato un po' cattivo, cmq ti dico che io sono 1.80 per 62,5kg
(quindi puoi immaginarti la montagna di muscoli che sono!) e che sollevo
almeno il doppio di quanto sollevi tu per ogni esercizio... Quindi, non ti
serve a gran ché questo allenamento, a meno che tu non stia messo proprio
così male da essere già al tuo max con questi pesi... Ma non credo! Prova
a dare il massimo e vedere se non riesci a far di più!

ehm..sono alla prima settimana...
magari dalla prossima aumento un pò...
non volevo iniziare con troppo per evitare di stancarmi subito e quindi di
fare poche serie..

[Albion of Avalon]

Post by Cis
ehm..sono alla prima settimana...
magari dalla prossima aumento un pò...
non volevo iniziare con troppo per evitare di stancarmi subito e quindi di
fare poche serie..

Cazzo, ti stanchi un pò con 4 kg di curl.
Scusa, ma per portare un paio di casse di acqua chiami al soccorso stradale?

[pinko]

Post by Cis
ehm..sono alla prima settimana...
magari dalla prossima aumento un pò...

Fai bene a partire con poco se non hai mai fatto pesi,
segui il tuo ritmo e fai i tuoi esercizi 3 volte
a settimana aumentando sempre i carichi.
In poco tempo solleverai molto.

Le flessioni a terra è un esercizio un po' debole
sostituiscilo con le parallele prima che puoi,
o meglio sarebbe fare panca con un bilanciere.

[Albion of Avalon]

Post by pinko

Post by Cis
ehm..sono alla prima settimana...
magari dalla prossima aumento un pò...

Fai bene a partire con poco se non hai mai fatto pesi,
segui il tuo ritmo e fai i tuoi esercizi 3 volte
a settimana aumentando sempre i carichi.
In poco tempo solleverai molto.
Le flessioni a terra è un esercizio un po' debole
sostituiscilo con le parallele prima che puoi,
o meglio sarebbe fare panca con un bilanciere.

In effetti fare croci con ben 4 kg è un esercizio forte.
E lo squat con 10 è micidiale per la crescita delle gambe.
Quando devo viaggiare il mio zaino pesa di più.

Partire con poco va bene, ma che il poco sia decente.

[pinko]

Post by Albion of Avalon
In effetti fare croci con ben 4 kg è un esercizio forte.

:-))))))))))))))

Post by Albion of Avalon
E lo squat con 10 è micidiale per la crescita delle gambe.
Quando devo viaggiare il mio zaino pesa di più.

Va beh...
intanto impara il movimento. :-P

Comunque fare squat a casa è difficile se non si ha
un rack.
Voglio vederlo a caricarsi 100Kg sulle spalle.

Post by Albion of Avalon
Partire con poco va bene, ma che il poco sia decente.
--
"This unusual and highly successful species spends a great deal of time examining his higher motives and an equal amount of time ignoring his fundamental ones. He is proud that he has the biggest brain of all the primates, but tries to conceal the fact that he also has the biggest penis." Desmond Morris

The naked ape. I suppose. ;-)

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[Albion of Avalon]

Post by pinko

Post by Albion of Avalon
In effetti fare croci con ben 4 kg è un esercizio forte.

:-))))))))))))))

Post by Albion of Avalon
E lo squat con 10 è micidiale per la crescita delle gambe.
Quando devo viaggiare il mio zaino pesa di più.

Va beh...
intanto impara il movimento. :-P

Ovvio.
Con 10 kg si impara il movimento.
In fondo nessuno di noi si sa accovacciare.

Incoraggiare va bene, purchè rimaniamo coi piedi per terra.

[pinko]

Post by Cis
Ciao a tutti,
ho 31 anni, sono alto 175 e peso 67kg e nn ho mai fatto palestra.
Per ora, non avendo tempo nè denaro per andarci ho deciso di fare qualche
esercizio in casa.
Su un giornale ho trovato questi esercizi da fare, previo stretching

Prima di allenarsi coi pesi in genere si fa riscaldamento, non
stretching.

Post by Cis
Avete qualche consiglio da darmi?

Ti consiglio di andare in una palestra e di dire
che non hai molto tempo per allenarti e neanche molti
soldi.
Chiedi di poter fare solo qualche mese
e che ti insegnino ad usare i pesi liberi e non le macchine
che poi continui a casa da solo.
Poi quando avrai più tempo e soldi magari tornerai da loro.

Così imparerai l'esecuzione corretta degli esercizi.
Se invece fai tutto da solo, rischi di farti male,
oltre che a non avere risultati apprezzabili.