Post by StormbringerVolevo chiedervi una cosa: Quando faccio biceps con EZ (sui 35 - 40 Kg a
seconda..) provo un dolore lancinante al nervo dell'avambraccio esterno (per
intendersi quello che sta sul lato "mignolo") dal gomito al polso.
Questo mi costringe purtroppo a dover fare il suddetto esercizio con presa
inversa (o hammer con presa neutra).
Avete percaso consigli o esercizi che possono aiutarmi in questo senso?
Salve!
Anch'io ho notevoli problemi con polso e avambraccio sinistri. Mi
derivano da un valgismo dei gomiti piuttosto marcato, accompagnato
da un lieve varismo dei polsi, che risultano pure un po' ruotati
verso l'interno (in posizione rilassata, a braccia distese lungo i
fianchi, i miei palmi sono rivolti all'indietro, più che al corpo),
e da un bel po' di stress dovuto all'esercizio cui sono stati, negli
anni, sottoposti. Per farla breve, polso e avambraccio sinistri mi
dolgono parecchio in vari esercizi: nei curl con bilanciere, nelle
trazioni a presa inversa... mentre mi è addirittura impossibile fare
stacchi supinando la mano sinistra. Insomma, i legamenti, lì, sono
un po' andati. :-(
Per quanto rigurda il curl con bilanciere, nel mio caso usare la
easy bar non aiuta, rispetto alla barra dritta, che quindi
preferisco. Mi aiuta, invece, che la sua sezione sia abbondante:
passare da 8,5cm di circonferenza a 10,5cm ha significato un
notevole sollievo. Le misure possono variare, a seconda delle
dimensioni della mano: anche nella posizione di partenza, col
bilanciere in basso, esso deve ben riempire l'incavo del pollice,
per evitare, altrimenti, di sprofondarvisi all'improvviso, al
termine della fase concentrica, generando ulteriore stress.
Anche usando tutti gli accorgimenti possibili, quando eseguo questo
esercizio un pochino di male me lo faccio: quasi sempre. In genere
mi "stiracchio" i fasci muscolari che comandano mignolo o anulare
(il che non comporta alcun problema, neppure per gli altri
esercizi), ma per il curl della settimana seguente sono
completamente rimesso. Più raramente mi faccio male a indice o
medio, o addirittura a tutto il polso o all'avambraccio. In tal
caso, pur non essendo penalizzato negli altri esercizi (se ho
problemi di presa, uso i lacci, che aiutano moltissimo), devo
rinunciare per un po' di tempo al curl con bilanciere (tranne che a
quello su panca scott, che non mi duole particolarmente, e che
eseguo a gomiti praticamente uniti, con una EZ bar).
Un esercizio che trovo eccellente, assolutamente eccellente, e che
riesco ad eseguire anche quando sono "infortunato", è il curl al
cavo basso, eseguito stando sdraiati per terra. Per limitare lo
stess sui polsi, uso una di quelle barre corte a V, che molti
preferiscono per i triceps pushdown e per le triceps extension. E'
ovvio che tale barra dev'essere snodata.
Inseriscilo come primo esercizio per i bicipiti, altrimenti non
sarai in grado di utilizzare pesi decenti. E non ti stupire se, a
fronte dei tuoi 35-40 chili col bilanciere, qui non andrai oltre i
25-30.
L'esercizio consente due tipi di cheating, che potrai usare
eclusivamente nelle ultime ripetizioni delle serie (BTW: io ti
consiglio delle piramidali, qualcosa tipo 12-10-8-6, con peso a
salire).
Il primo tipo di cheating aiuta nella fase finale del movimento
concentrico, quando non riesci a chiudere le braccia: a quel punto
pieghi le ginocchia, e scivoli tu sotto alla barra ferma, poi
raddrizzi le ginocchia, facendo lavorare i bicipiti in isometria.
Il secondo tipo di cheating (usalo se proprio sei sfinito), aiuta
nella fase iniziale del movimento concentrico, quando non riesci a
partire: lo ottieni salendo *un* *pochino* colla schiena (che
altrimenti deve sempre rimanere ben appoggiata al suolo), e poi
dandoti lo slancio.
Personalmente, aggiungo il curl con manubri alla panca scott, il
curl di concentrazione con manubri, e poi un esercizio che varia di
volta in volta: curl alternato con manubri (raramente: questo mi è
di difficile esecuzione, per il solito problema), in piedi o su
inclinata; curl su panca scott con barra EZ; curl al cavo basso con
barra dritta non snodata; curl a martello...
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Bye, Ghost of Lem Novantotto
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