Prima della palestra

[chs]

Ciao a tutti, ho iniziato da poco ad andare in palestra.

Dato che solitamente vado appena dopo aver finito di lavorare (17:30
circa) mi sto chiedendo ... cosa posso mangiare appena prima
dell'allenamento? dato che altrimenti arrivo alla fine "fiacco".

Pensavo a due tre fette di pane bianco con del miele o della
nutella...

O è meglio qualcosa di più sostanzioso (pizza, panino con il salame/
prosciutto/formaggio)?

[WNC2]

In preda ad un attacco di prurito da Beta -Alanina rispondevo a : chs

Post by chs
Ciao a tutti, ho iniziato da poco ad andare in palestra.
Dato che solitamente vado appena dopo aver finito di lavorare (17:30
circa) mi sto chiedendo ... cosa posso mangiare appena prima
dell'allenamento? dato che altrimenti arrivo alla fine "fiacco".
Pensavo a due tre fette di pane bianco con del miele o della
nutella...

in palestra non bruci praticamente nulla, con "due tre fette di pane bianco
con del miele o della nutella..." ci puoi fare una maratona.

Post by chs
O è meglio qualcosa di più sostanzioso (pizza, panino con il salame/
prosciutto/formaggio)?

ROTFL

[chs]

Post by WNC2
In preda ad un attacco di prurito da Beta -Alanina rispondevo a : chs

Post by chs
Ciao a tutti, ho iniziato da poco ad andare in palestra.
Dato che solitamente vado appena dopo aver finito di lavorare (17:30
circa) mi sto chiedendo ... cosa posso mangiare appena prima
dell'allenamento? dato che altrimenti arrivo alla fine "fiacco".
Pensavo a due tre fette di pane bianco con del miele o della
nutella...

in palestra non bruci praticamente nulla, con "due tre fette di pane bianco
con del miele o della nutella..." ci puoi fare una maratona.

Una maratona? io dopo mezz'ora sento già di svenire... per fare una
maratona come minimo dovrei mangiarmi un vasetto di nutella e uno di
miele!


Quindi consigli il digiuno e bere solo durante gli esercizi?

[WNC2]

In preda ad un attacco di prurito da Beta -Alanina rispondevo a : chs

Post by chs
Una maratona? io dopo mezz'ora sento già di svenire... per fare una
maratona come minimo dovrei mangiarmi un vasetto di nutella e uno di
miele!
Quindi consigli il digiuno e bere solo durante gli esercizi?

il digiuno? chi fa sport dovrebbe mangiare 5 volte al giorno, 3 pasti e 2
spuntini, la nutella lasciala ai bambini

[AndreaB76 - Hagbard]

Post by chs
Ciao a tutti, ho iniziato da poco ad andare in palestra.
Dato che solitamente vado appena dopo aver finito di lavorare (17:30
circa) mi sto chiedendo ... cosa posso mangiare appena prima
dell'allenamento? dato che altrimenti arrivo alla fine "fiacco".

diciamo che un paio di ore prima dell'allenamento non sarebbe male
fare un pasto completo..
dove per "pasto completo" non si intende antipasti, primo, secondo,
frutta e dolce ma bensì un pasto che diaal tuo organismo il giusto
apporto di carboidrati, proteine e grassi.

P.S.
formaggi e, in particolare, la nutella li eviterei.. lol

[Albion of Avalon]

Post by chs
Ciao a tutti, ho iniziato da poco ad andare in palestra.
Dato che solitamente vado appena dopo aver finito di lavorare (17:30
circa) mi sto chiedendo ... cosa posso mangiare appena prima
dell'allenamento? dato che altrimenti arrivo alla fine "fiacco".
Pensavo a due tre fette di pane bianco con del miele o della
nutella...
O è meglio qualcosa di più sostanzioso (pizza, panino con il salame/
prosciutto/formaggio)?

Meglio aragosta ed un mezzo litro litro di chiaretto. In alternativa un
panino con salame di cervo e due bicchieri di borgogna.

[Manga]

Post by chs
Pensavo a due tre fette di pane bianco con del miele o della
nutella...

Pane e miele potrebbe anche andare, ma come giustamente ti ha fatto notare
WNC2 non hai bisogno di chissà quanta energia per allenarti. Dunque inizia
con UNA fetta di pane con miele. La nutella evitala, ovviamente.
Ovviamente devi mangiare soprattutto dopo l'allenamento, altrimenti ti
alleni per nulla. :-)

Manga

[SydneyBlue120d]

Post by Manga
Ovviamente devi mangiare soprattutto dopo l'allenamento, altrimenti ti
alleni per nulla. :-)

Beh dipende perché si allena però, se fa sopratutto attività aerobica per
dire credo non cambi più di tanto, o sbaglio?

[Manga]

Post by SydneyBlue120d
Beh dipende perché si allena però, se fa sopratutto attività aerobica per
dire credo non cambi più di tanto, o sbaglio?

Vero, do per scontato che qui tutti vogliano aumentare la massa
muscolare. -_-

Manga

[SydneyBlue120d]

Post by Manga
Vero, do per scontato che qui tutti vogliano aumentare la massa
muscolare. -_-

Io continuo a vedere dei ciccioni che vanno in palestra solo per
cazzeggiare, fanno tipo 10 minuti di tapis roulant a pendenza 1 a 5 Km/h, si
vede che hanno del tempo da perdere (o forse si trovano
l'autogiustificazione per il loro essere quasi obesi) :-|

[Manga]

Post by SydneyBlue120d
Io continuo a vedere dei ciccioni che vanno in palestra solo per
cazzeggiare, fanno tipo 10 minuti di tapis roulant a pendenza 1 a 5 Km/h,
si vede che hanno del tempo da perdere (o forse si trovano
l'autogiustificazione per il loro essere quasi obesi) :-|

Probabilmente la seconda che hai detto.

Manga

[Sculler]

Post by Manga
Pane e miele potrebbe anche andare, ma come giustamente ti ha fatto notare
WNC2 non hai bisogno di chissà quanta energia per allenarti. Dunque inizia
con UNA fetta di pane con miele.

Pane con miele è qualcosa di veramente stucchevole. Cioè... io sono goloso e
mi piacciono molto i dolci, ma pane e miele mi fa salire la glicemia solo a
sentirlo nominare.

IMHO, se fa un pasto completo circa 3/4 ore prima, poi può anche non
mangiare più niente. Altrimenti, se ne iniziano a passare anche 5 o più,
ovviamente serve uno spuntino un'oretta prima, o anche due. E secondo me,
meglio un qualcosa che contenga anche proteine, pur se di valoce digestione
ovviamente. Potrebbe essere dello yogurt al naturale con frutta. Oppure un
banale panino al prosciutto (ma non un panino da mezzo kg...).

Ciao
Sculler

[Manga]

Post by Sculler
Pane con miele è qualcosa di veramente stucchevole. Cioè... io sono goloso
e mi piacciono molto i dolci, ma pane e miele mi fa salire la glicemia
solo a sentirlo nominare.

Strano, visto che nel miele c'è più che altro fruttosio. :-)
E i carboidrati complessi come quelli del pane dovrebbero fornire un'energia
a rilascio graduale.

Post by Sculler
IMHO, se fa un pasto completo circa 3/4 ore prima, poi può anche non
mangiare più niente. Altrimenti, se ne iniziano a passare anche 5 o più,
ovviamente serve uno spuntino un'oretta prima, o anche due. E secondo me,
meglio un qualcosa che contenga anche proteine, pur se di valoce
digestione ovviamente. Potrebbe essere dello yogurt al naturale con
frutta. Oppure un banale panino al prosciutto (ma non un panino da mezzo
kg...).

Fondamentalmente sono d'accordo con te, tuttavia volevo farti vedere com'ero
messo stamattina, quando mi sono allenato dopo tre ore dalla mia misera
"colazione". Mamma che fatica che faccio. -_-

Manga

[Sculler]

Post by Manga
Strano, visto che nel miele c'è più che altro fruttosio. :-)

Sì, se lo prendi da un apicultore serio. Se lo compri al supermercato, io
penso che ci sia soprattutto banale zucchero.

Post by Manga
E i carboidrati complessi come quelli del pane dovrebbero fornire
un'energia a rilascio graduale.

Sì, come no... Certo non sarà come prendere del destrosio, ma la storia dei
carboidrati "complessi" del pane bianco è una discreta bufala.
Inoltre, una fetta di pane col miele, sono minimo 100 g di carboidrati.
Tutti insieme. 400 kcal in una botta sola di soli zuccheri... Direi che è
piuttosto inverosimile ipotizzare "un lento rilascio".

Post by Manga
Fondamentalmente sono d'accordo con te, tuttavia volevo farti vedere
com'ero messo stamattina, quando mi sono allenato dopo tre ore dalla mia
misera "colazione". Mamma che fatica che faccio. -_-

Dipende dal grado di allenamento e adattamento. Io quando ero allenato
facevo senza alcun problema 45 km in bici alle 7 di mattina, a digiuno. Con
4-500 metri di dislivello e una media sui 25-26 km/h. Niente di
trascendentale, per carità... ma in tanti ipotizzerebbero una morte certa al
20esimo km :-) ... e se lo facessi ora, io morirei al decimo o giù di lì
:-P

Ciao
Sculler

[Sculler]

Post by Manga
Strano, visto che nel miele c'è più che altro fruttosio. :-)
E i carboidrati complessi come quelli del pane dovrebbero fornire
un'energia a rilascio graduale.

Giusto per approfondire:

da. http://www.diabetologia.it/news_30_09_07/indiceglicemico.htm

"Per calcolare l'indice glicemico rispetto al pane bianco basta moltiplicare
per 1,37 quello calcolato rispetto al gucosio"

Tu diresti mai che il glucosio ha un basso indice glicemico, oppure che è a
"lento rilascio"?
In ogni caso, poco dopo dicono pure che per il pane bianco la variabilità è
estremamente elevata, passando da 30 fino a 110. Tuttavia è ragionevole
ipotizzare che 110 sia per il pane in cassetta, che è anche arricchito di
glucosio ed è molto "raffinato"... mentre per il pane "medio italiano"
staremo sui 50-60 magari. Ma è sempre tanto, considerando soprattutto che il
carico glicemico è sempre elevato.

Anche il miele poi, specialmente se arricchito con molto zucchero (e lo è il
90% di quello in commercio), ha indici glicemici sui 50 o più.

Analoghi valori qui:

http://www.nutritiondata.com/topics/glycemic-index
http://www.healthyweightforum.org/eng/articles/glycemic-index/
http://www.mendosa.com/gilists.htm

Pane e miele, per la quantità di soli carboidrati che raggiungono e per
l'indice glicemico specifico probabilmente anche piuttosto alto, al 90% è un
pasto da botta glicemica niente male. Come bersi acqua e zucchero.

Ciao
Sculler

[Lupo]

Post by Manga
Strano, visto che nel miele c'è più che altro fruttosio. :-)
E i carboidrati complessi come quelli del pane dovrebbero fornire
un'energia a rilascio graduale.

da.http://www.diabetologia.it/news_30_09_07/indiceglicemico.htm
"Per calcolare l'indice glicemico rispetto al pane bianco basta moltiplicare
per 1,37 quello calcolato rispetto al gucosio"
Tu diresti mai che il glucosio ha un basso indice glicemico, oppure che è a
"lento rilascio"?
In ogni caso, poco dopo dicono pure che per il pane bianco la variabilità è
estremamente elevata, passando da 30 fino a 110. Tuttavia è ragionevole
ipotizzare che 110 sia per il pane in cassetta, che è anche arricchito di
glucosio ed è molto "raffinato"... mentre per il pane "medio italiano"
staremo sui 50-60 magari. Ma è sempre tanto, considerando soprattutto che il
carico glicemico è sempre elevato.
Anche il miele poi, specialmente se arricchito con molto zucchero (e lo è il
90% di quello in commercio), ha indici glicemici sui 50 o più.
http://www.nutritiondata.com/topics/glycemic-indexhttp://www.healthyweightforum.org/eng/articles/glycemic-index/http://www.mendosa.com/gilists.htm
Pane e miele, per la quantità di soli carboidrati che raggiungono e per
l'indice glicemico specifico probabilmente anche piuttosto alto, al 90% è un
pasto da botta glicemica niente male. Come bersi acqua e zucchero.
Ciao
Sculler

Beh, innanzitutto grazie a tutti... cmq il pane e miele, almeno prima
della piscina (una mezz'ora prima) mi aiuta a mantenermi "stabile" per
la palestra non ho ancora provato, ma credo di darmipiù allo yoghurt e
frutta un'ora prima.... perchè è uno sforzo diverso e cmq in palestra
reintegrando sali ne sento meno il bisogno.

[Gatsu]

Post by chs
Ciao a tutti, ho iniziato da poco ad andare in palestra.
Dato che solitamente vado appena dopo aver finito di lavorare (17:30
circa) mi sto chiedendo ... cosa posso mangiare appena prima
dell'allenamento? dato che altrimenti arrivo alla fine "fiacco".
Pensavo a due tre fette di pane bianco con del miele o della
nutella...
O è meglio qualcosa di più sostanzioso (pizza, panino con il salame/
prosciutto/formaggio)?

Si lo spuntino prima della palestra ci sta .. Ma servono alimenti
adeguati ... Pizza, nutella, salame ?? Noooo .... Magari il miele ...

[Mototopo]

Post by Gatsu
Si lo spuntino prima della palestra ci sta ..

assumere cibo = produzione insulina.
allenarsi con insulina alta = scarsa forza.

Ciao
Mototopo

[Gatsu]

Post by Mototopo

Post by Gatsu
Si lo spuntino prima della palestra ci sta ..

assumere cibo = produzione insulina.
allenarsi con insulina alta = scarsa forza.
Ciao
Mototopo

Io personanalmente mangio solo dopo l'allenamento .. Ho letto da piu' parti
che ci starebbde anche lo spuntino pre allenamento ...

[Mototopo]

Post by Gatsu

Post by Mototopo

Post by Gatsu
Si lo spuntino prima della palestra ci sta ..

assumere cibo = produzione insulina.
allenarsi con insulina alta = scarsa forza.
Ciao
Mototopo

Io personanalmente mangio solo dopo l'allenamento .. Ho letto da piu' parti
che ci starebbde anche lo spuntino pre allenamento ...

lo spuntino pre-allenamento e' indicato solo per gli ipotiroidei ,
serve ad accelerare il metabolismo e va fatto in un certo modo.

Ciao
Mototopo

[MaxMax]

Post by Gatsu
Io personanalmente mangio solo dopo l'allenamento .. Ho letto da piu' parti
che ci starebbde anche lo spuntino pre allenamento ...

si, almeno 3 ore prima

MaxMax

[Capitan Combo]

Post by chs
Ciao a tutti, ho iniziato da poco ad andare in palestra.
Dato che solitamente vado appena dopo aver finito di lavorare (17:30
circa) mi sto chiedendo ... cosa posso mangiare appena prima
dell'allenamento? dato che altrimenti arrivo alla fine "fiacco".
Pensavo a due tre fette di pane bianco con del miele o della
nutella...
O è meglio qualcosa di più sostanzioso (pizza, panino con il salame/
prosciutto/formaggio)?

io prima dell'allenamento mi faccio un paio di pesche, o 3 kiwi
e un bel caffè doppio

e via andare!