Curl per bicipiti

[cp]

Ogni mese cambio gli esercizi per i bicipiti, ma rimango sempre indeciso
sugli "abbinamenti".
Mi spiego meglio. Gli esercizi che utilizzo per allenare i bicipiti sono i
seguenti:
curl con bilanciere EZ
curl ai cavi su panca scott
curl di concentrazione con manubri
curl a martello
Ogni mese scelgo due tra questi esercizi e li eseguo in sequenza, facendo
per ognuno 3 serie da 8, ed il mese successivo li sostituisco con gli
altri due.
Volevo sapere voi come accoppiereste questi esercizi ed in base a quali
criteri.
Grazie
cp

[WNC2]

Post by cp
Ogni mese cambio gli esercizi per i bicipiti, ma rimango sempre
indeciso sugli "abbinamenti".
Mi spiego meglio. Gli esercizi che utilizzo per allenare i bicipiti
curl con bilanciere EZ
curl ai cavi su panca scott
curl di concentrazione con manubri
curl a martello
Ogni mese scelgo due tra questi esercizi e li eseguo in sequenza,
facendo per ognuno 3 serie da 8, ed il mese successivo li sostituisco
con gli altri due.
Volevo sapere voi come accoppiereste questi esercizi ed in base a
quali criteri.

mantieni sempre il curl con bilancere che è l'eserczio base, ruota gli altri
come ti pare.

personalmente non amo i cavi perchè non hanno uno sforzo continuo,
preferisco lo spider curl con bilancere o manubrio

[Elrond]

Post by WNC2
non amo i cavi perchè non hanno uno sforzo continuo

Pensa che io amo i cavi perche' hanno uno sforzo continuo!
Che cosa intendi tu?

[WNC2]

Post by Elrond

Post by WNC2
non amo i cavi perchè non hanno uno sforzo continuo

Pensa che io amo i cavi perche' hanno uno sforzo continuo!
Che cosa intendi tu?

i cavi non assecondano il movimento sempre curvo di un curl (e di molti
altri eserczi), la metà superiore del movimento la fai senza che il cavo si
sposti di un centimetro, cambia solo l'inclinazione della corda.

io con i cavi faccio per esempio i bicipiti a martello, dato che il
movimento è sempre verticale e quindi la corda si muove sempre, come
impugnatura uso le "trecce della vikinga" una corda di canapa intrecciata
con due grossi nodi all'estremità.

non per niente per ovviare al problema della variazione di angolo, molte
macchine fanno scorrere la corda sopra una camme, che varia l'angolazione
della corda a seconda della distanza percorsa

[karlskrona]

Post by WNC2
io con i cavi faccio per esempio i bicipiti a martello, dato che il
movimento è sempre verticale e quindi la corda si muove sempre, come
impugnatura uso le "trecce della vikinga" una corda di canapa intrecciata
con due grossi nodi all'estremità.

Io abito in Svezia.... Stasera chiedo se posso fare anch'io qualche
esercizio con le "trecce della vikinga", Speriamo che la vikinga non
s'incazzi!!!!


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[WNC2]

Post by karlskrona

Post by WNC2
io con i cavi faccio per esempio i bicipiti a martello, dato che il
movimento è sempre verticale e quindi la corda si muove sempre, come
impugnatura uso le "trecce della vikinga" una corda di canapa
intrecciata con due grossi nodi all'estremità.

Io abito in Svezia.... Stasera chiedo se posso fare anch'io qualche
esercizio con le "trecce della vikinga", Speriamo che la vikinga non
s'incazzi!!!!

lì devi usare le "trecce della sicula", per par condicio

[cp]

Post by WNC2
mantieni sempre il curl con bilancere che è l'eserczio base, ruota gli altri
come ti pare.

Mi hai dato una ottima idea! Faro' così. Thanx

Post by WNC2
personalmente non amo i cavi perchè non hanno uno sforzo continuo,
preferisco lo spider curl con bilancere o manubrio

Eseguendo i bicipiti alla panca scott (io uso una inclinazione di 30
gradi), l'esecuzione dell'esercizio con i cavi e' nettamente piu'
prolifica di quella con manubri o bilanciere, in quanto nel primo caso il
muscolo e' sempre in tensione, mentre con man. e bil. la tensione
diminuisce quando l' avambraccio tende ad assumere la posizione verticale.

cp

[CREEPING DEATH SS]

Post by cp

Post by WNC2
mantieni sempre il curl con bilancere che è l'eserczio base, ruota
gli altri come ti pare.

Mi hai dato una ottima idea! Faro' così. Thanx

Post by WNC2
personalmente non amo i cavi perchè non hanno uno sforzo continuo,
preferisco lo spider curl con bilancere o manubrio

Eseguendo i bicipiti alla panca scott (io uso una inclinazione di 30
gradi), l'esecuzione dell'esercizio con i cavi e' nettamente piu'
prolifica di quella con manubri o bilanciere, in quanto nel primo
caso il muscolo e' sempre in tensione, mentre con man. e bil. la
tensione
diminuisce quando l' avambraccio tende ad assumere la posizione verticale.

a parte la mia diffidenza verso i cavi, in quanto molto sulla loro efficacia
dipende da fattori esterni come: angolazione rispetto alle carrucole, etc...
nessuno ti vieta di fermarti poco prima della posizione verticale. In ogni
caso ihmo alternare i vari tipi è la cosa migliore...

[WNC2]

Post by cp

Post by WNC2
personalmente non amo i cavi perchè non hanno uno sforzo continuo,
preferisco lo spider curl con bilancere o manubrio

Eseguendo i bicipiti alla panca scott (io uso una inclinazione di 30
gradi), l'esecuzione dell'esercizio con i cavi e' nettamente piu'
prolifica di quella con manubri o bilanciere, in quanto nel primo
caso il muscolo e' sempre in tensione, mentre con man. e bil. la
tensione diminuisce quando l' avambraccio tende ad assumere la
posizione verticale.

prova lo spider curl, cioè usa la panca scott, dal lato corto verticale,
buttando molto il tronco in avanti, in modo da avere carico anche nel
momento di massima contrazione.

lo stesso problema si presente nei curl di concentrazione, molti appoggiano
il gomito sulla coscia tenendo quasta molto vicina, invecedevi appoggiare il
tricipite sul lato della coscia e tenere questa abbastanza divaricata.

[Paolo]

Post by WNC2
personalmente non amo i cavi perchè non hanno uno sforzo continuo,
preferisco lo spider curl con bilancere o manubrio

in che senso ? teoricamente il cavo offre a qualsiasi escursione la stessa
resistenza

cmq. anche io non li uso se non per i mesi di stacco muscolare


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[WNC2]

Post by Paolo

Post by WNC2
personalmente non amo i cavi perchè non hanno uno sforzo continuo,
preferisco lo spider curl con bilancere o manubrio

in che senso ? teoricamente il cavo offre a qualsiasi escursione la
stessa resistenza
cmq. anche io non li uso se non per i mesi di stacco muscolare

i movimenti sono praticamente sempre ad arco, in certe angolazioni il cavo
non scorre, ma semplicemente varia la sua inclinazione.

è un pò come le vecchie leg extension, che caricavano i pesi direttamente
sul blocco dove si posizionano i piedi, per la prima parte di movimento il
carico è molto basso, perchè il peso sale in verticale di molto poco, poi
man mano che si estende la gamba il carico aumenta, ora invece con la
macchine con i cavi e le cammes, il carico è sempre costante

[EB64]

Post by cp
Ogni mese cambio gli esercizi per i bicipiti, ma rimango sempre indeciso
sugli "abbinamenti".
Mi spiego meglio. Gli esercizi che utilizzo per allenare i bicipiti sono i
curl con bilanciere EZ
curl ai cavi su panca scott
curl di concentrazione con manubri
curl a martello
Ogni mese scelgo due tra questi esercizi e li eseguo in sequenza, facendo
per ognuno 3 serie da 8, ed il mese successivo li sostituisco con gli
altri due.
Volevo sapere voi come accoppiereste questi esercizi ed in base a quali
criteri.
Grazie
cp

Curl con manubri e curl al cavo basso ,sono per me due ottimi
esercizi

Ciao
Eb64

[CREEPING DEATH SS]

Post by cp
Ogni mese cambio gli esercizi per i bicipiti, ma rimango sempre
indeciso sugli "abbinamenti".
Mi spiego meglio. Gli esercizi che utilizzo per allenare i bicipiti
curl con bilanciere EZ
curl ai cavi su panca scott
curl di concentrazione con manubri
curl a martello

io aggiungerei nella lista il curl con bilanciere dritto
la scott con bilanciere
la spider scott
e le loro varianti fatte con i manubri.