aiuto... ho le spalle strette

[stefano]

ho, purtroppo, le spalle "piegate" un po' in avanti.
e un po' anche spioventi.

pertanto, malgrado io cerchi di controllare la postura, l' effetto visivo
non e' certo dei migliori.

esiste un esercizio che sia abbastanza mirato ad attenuare il problema?

faccio diverse routine che coinvolgano i deltoidi, ma non sembra abbiano un
effetto decisivo.
andrebbero meglio le classiche flessioni sulle braccia ( il vecchio
esercizio tanto caro ai militari)?
o sarebbe meglio fare tanto nuoto?

avendo a disposizione un po di spazio e qualche soldino, un attrezzo quale
il vogatore (o altro)
sarebbe valido?

un grazie in anticipo a chi mi dara' un consiglio...

[Torquemada.]

Post by stefano
avendo a disposizione un po di spazio e qualche soldino, un attrezzo quale
il vogatore (o altro)
sarebbe valido?

Nah... Se hai qualche soldino da spendere, iscriviti in una bella
palestra e segui un programma di rafforzamento generale e vedrai i
risultati su tutto il corpo, ed ovviamente anche alle spalle.

Prima accertati pero' che il tuo non sia un principio di scoliosi o
cifosi, perche' in tal caso tutto l' allenamento dovrebbe essere rivisto
e seguito da un allenatore competente in materia.

[Silver]

Post by stefano
ho, purtroppo, le spalle "piegate" un po' in avanti.
e un po' anche spioventi.
pertanto, malgrado io cerchi di controllare la postura, l' effetto visivo
non e' certo dei migliori.
esiste un esercizio che sia abbastanza mirato ad attenuare il problema?

L'irrobustimento generale della schiena.

Post by stefano
faccio diverse routine che coinvolgano i deltoidi, ma non sembra abbiano un
effetto decisivo.
andrebbero meglio le classiche flessioni sulle braccia ( il vecchio
esercizio tanto caro ai militari)?

Fortificando i pettorali trascurando la schiena di chiuderai ancoradi più.

Post by stefano
o sarebbe meglio fare tanto nuoto?

Non è necessario ma se ti piace non fa male.

Post by stefano
avendo a disposizione un po di spazio e qualche soldino, un attrezzo quale
il vogatore (o altro)
sarebbe valido?

Meglio iscriversi in palestra come dice Torquemada.

[WNC2]

Post by stefano
ho, purtroppo, le spalle "piegate" un po' in avanti.
e un po' anche spioventi.
pertanto, malgrado io cerchi di controllare la postura, l' effetto
visivo non e' certo dei migliori.
esiste un esercizio che sia abbastanza mirato ad attenuare il
problema?
faccio diverse routine che coinvolgano i deltoidi, ma non sembra
abbiano un effetto decisivo.
andrebbero meglio le classiche flessioni sulle braccia ( il vecchio
esercizio tanto caro ai militari)?
o sarebbe meglio fare tanto nuoto?
avendo a disposizione un po di spazio e qualche soldino, un attrezzo
quale il vogatore (o altro)
sarebbe valido?
un grazie in anticipo a chi mi dara' un consiglio...

fai tanto sport, vedrai che la situazione migliora

pesi, nuoto, canottaggio, canoa dovrebbero essere i più indicati per te

[lucky ^__^]

Post by stefano
ho, purtroppo, le spalle "piegate" un po' in avanti.
e un po' anche spioventi.
pertanto, malgrado io cerchi di controllare la postura, l' effetto visivo
non e' certo dei migliori.
esiste un esercizio che sia abbastanza mirato ad attenuare il problema?

Allenati cercando di sviluppare il più possibile i deltoidi con alzate
laterali a 90° in modo da aumentare l'ampiezza delle spalle. Per risolvere
il problema del piegamento in avanti sviluppa molto i muscoli della schiena,
e soprattutto gli extratoratori. Qui trovi esercizi utilissimi per il tuo
caso: http://www.abodybuilding.com/Donati14.htm . P.s. evita lo squat!

[Pongo]

Post by lucky ^__^
P.s. evita lo squat!

Perche'?

[lucky ^__^]

Post by Pongo

Post by lucky ^__^
P.s. evita lo squat!

Perche'?

Perchè non distribuirebbe il peso sull'intera colonna avendo le spalle
piegate in avanti.
--
lucky ^__^

[Pongo]

Post by stefano
ho, purtroppo, le spalle "piegate" un po' in avanti.
e un po' anche spioventi.
pertanto, malgrado io cerchi di controllare la postura, l' effetto
visivo non e' certo dei migliori.
esiste un esercizio che sia abbastanza mirato ad attenuare il
problema?

Ce ne sono, ma vedi sotto.

Post by stefano
faccio diverse routine che coinvolgano i deltoidi, ma non sembra
abbiano un effetto decisivo.

Anche perche' il problema (cosi' come l'hai descritto tu) non dovrebbe
essere dei deltoidi, ma di trapezi, estroflessori ed erettori spinali.

Post by stefano
andrebbero meglio le classiche flessioni sulle braccia ( il vecchio
esercizio tanto caro ai militari)?
o sarebbe meglio fare tanto nuoto?

L'uno non esclude l'altro, BTW le flessioni sulle braccia con il tuo
problema c'entrano poco.

Post by stefano
avendo a disposizione un po di spazio e qualche soldino, un attrezzo
quale il vogatore (o altro)
sarebbe valido?

Gli attrezzi tipo vogatore e cyclette dopo un po' diventano degli
stupendi attaccapanni, perche' usarli e' una noia mortale. Una
possibilita' e' fare pesi, pero' IMHO gli esercizi migliori per la
postura (uno su tutti, gli stacchi GT) richiedono di avere gia' un
minimo di muscolatura addosso. Casomai iscriviti ad un corso di
canottaggio o di nuoto.

[David Marcucci]

Ciao, nella palestra che frequento, a chi ha il tuo problema, fanno fare il
pulley alto a presa larga, cioè utilizzando la barra normalmente usata alla
lat machine.
Magari qui qualcun altro ti sa dire se è una bischerata... ma io persolmente
lo trovo un buon esercizio.
Ciao ciao