workout braccia: 5cm in 4 settimane by M&F

[DavideC]

Ciao a tutti
come promesso qualche post fa ecco che vi riporto il wo suggerito da Jim
Stoppani su M&F di ottobre...

Mr Stoppani promette mirabolanti 5cm in più sul braccio in 4 settimane di
allenamento. WOW.

ecco lo split:
w1 e 2
lun petto+braccia 1
mer gambe+braccia 2
ven schiena+spalle + braccia 3

w3
lun petto
mar schiena+spalle
gio braccia 4
ven gambe

w4
lun petto
mar schiena+spalle
mer braccia 5
ven gambe
sav braccia 6


E ora nel dettaglio i wo x le braccia:

Braccia 1
dip 2x8-10
french press 2x8-10
curl manubri 2x8-10
su inclinata
curl concrentrazioni 2x8-10
al cavo

Braccia 2
curl bil. 3x8-10
hammer curl 3x8-10
estensioni tric. 3x8-10
sdraiati
push down 3x8-10
sbarra dritta

Braccia 3
bench press 2x8-10
presa inversa
bench press 2x8-10
presa stretta
curl larry scott 2x8-10
curl cavo 2x8-10
in piedi

Braccia 4
bench press 3x4-6*
presa stretta
push down 3x4-6**
curl bil 3x4-6***
seduti
curl larry scott 3x4-6**
manubri

Braccia 5
pull down 3x10-12
unilaterale
bench press 3x6-8****
presa stretta
curl larry scott 3x6-8
bil. EZ
curl manubri 4x8-12
(stripping)

Braccia 6
curl 3x10-12
concentraz. cavo
curl bil. 3x10-12
bench press
presa stretta manubr 3x10-12****
push down 3x10-12
con fune
(stripping)


*:2 set con i fermi a 1/2 range
**: tutte le rep sono da fare come negative
***: carica 5-10kg in + di quelli usati per l'esecuzione in piedi
****: nell'ultimo set fare 6-8 rep, ridurre il peso e continuare fino a
cedimento



allora? che ne pensate?
forza forza forza :P

[Katerina]

dip 2x8-10

Da più parti sono indicate come l'es più completo per i tricipiti. Ma solo
se fatte con gli appoggi appena più larghi delle anche. Altrimenti lavorano
tanto i pettorali.

[DavideC]

Da pi— parti sono indicate come l'es pi— completo per i tricipiti. Ma
solo se fatte con gli appoggi appena pi— larghi delle anche.
Altrimenti lavorano tanto i pettorali

vero ma conta molto anche l'inclinazione del busto...
li trovo uno degli esercizi migliori per i tricipiti.. fantastiche
soprattutto quando fatte come ultimo esercizio :)

[Mototopo]

Post by DavideC
allora? che ne pensate?

non ho la forza di leggerlo tutto...

[Davide C]

Post by Mototopo
non ho la forza di leggerlo tutto...

ROTFL :)

[WNC2]

"Mentre aspetto che un cliente insoddisfatto caghi le proteine per esercitare il diritto
di recesso, mi tocca leggere: "DavideC" che farnetica:"

Post by DavideC
Ciao a tutti
come promesso qualche post fa ecco che vi riporto il wo suggerito da Jim
Stoppani su M&F di ottobre...

ma è lo Stoppani che aveva la fabbrica di vernici che inquinava a cogoleto?

chiedi a elrond, lui è di genova

[Davide C]

Post by WNC2
ma è lo Stoppani che aveva la fabbrica di vernici che inquinava a cogoleto?

a bohhhhh :P

[Pongo]

Post by WNC2
ma è lo Stoppani che aveva la fabbrica di vernici che inquinava a cogoleto?

No, e' lo Stoppani Giannino detto Gian Burrasca.

--
Pongo

[Geppo]

Post by DavideC
Mr Stoppani promette mirabolanti 5cm in più sul braccio in 4 settimane di
allenamento. WOW.

Mi piace.
Lo provo: ci sentiamo tra un mese...

[Davide C]

Post by Geppo
Mi piace.
Lo provo: ci sentiamo tra un mese...

sono curioso :) stavo pensando pure io di provarlo.. ma mi pare una cazzata
per il fatto della "promessa" esagerata :)

poi indubbiamente dovrebbe pompare parecchio le braccia.. è una specie di
routine di specializzazione...

[Geppo]

Post by Davide C
sono curioso :) stavo pensando pure io di provarlo.. ma mi pare una cazzata
per il fatto della "promessa" esagerata :)
poi indubbiamente dovrebbe pompare parecchio le braccia.. è una specie di
routine di specializzazione...

5cm non ci spero proprio di prenderli.
Magari!!!
Cmq cercavo appunto una routine un po' specializzata in questo senso.
Ottimo tempismo...

[Torquemada.]

Post by Geppo

Post by Davide C
sono curioso :) stavo pensando pure io di provarlo.. ma mi pare una cazzata
per il fatto della "promessa" esagerata :)
poi indubbiamente dovrebbe pompare parecchio le braccia.. è una specie di
routine di specializzazione...

5cm non ci spero proprio di prenderli.

Se hai 29cm e prendi tanti ormoni mangiandoti quello che per tutta la
vita non ti sei ancora mangiato forse li prendi :-)

[Davide C]

Nel giorno di grazia lun 24 ott 2005 01:06:14p Torquemada. proferi le

Post by Torquemada.
Se hai 29cm e prendi tanti ormoni mangiandoti quello che per tutta la
vita non ti sei ancora mangiato forse li prendi :-)

ROTFL

a parte questo cosa ne pensi di quella routine?

[Torquemada.]

Post by Davide C

Post by Torquemada.
Se hai 29cm e prendi tanti ormoni mangiandoti quello che per tutta la
vita non ti sei ancora mangiato forse li prendi :-)

ROTFL
a parte questo cosa ne pensi di quella routine?

Normalissima routine media.

[Davide C]

Nel giorno di grazia lun 24 ott 2005 02:20:22p Torquemada. proferi le

Post by Torquemada.
Normalissima routine media.

normalissima?
io la trovo strana, nel senso... non si ritorna troppo spesso sugli stessi
gruppi muscolari?
forse ha ragione Pongo.. Mentzer mi fa male :P

[Pongo]

Post by Davide C
non si ritorna troppo spesso sugli stessi
gruppi muscolari?

L'intensita' e' bassa, quindi puoi aumentare la frequenza.

--
Pongo

[Davide C]

Post by Pongo
L'intensita' e' bassa, quindi puoi aumentare la frequenza.

ok, perfetto, l'intensità è bassa perchè non va a fare negative?

[Pongo]

Post by Davide C

Post by Pongo
L'intensita' e' bassa, quindi puoi aumentare la frequenza.

ok, perfetto, l'intensità è bassa perchè non va a fare negative?

No, deduco che l'intensita' e' bassa perche' vedo una frequenza
oggettivamente alta (cioe' non ''alta'' solo per chi fa finta di
allenarsi, e ogni riferimento a persone reali e' tutt'altro che casuale
;-P ).

Se tu ti alleni a frequenza alta, a capacita' di lavoro e di recupero
costanti (cioe' nel breve periodo) devi abbassare l'intensita' ''potenza''.

Se ti alleni a volume alto, a parita' di intensita' ''potenza'' devi
abbassare l'intensita' ''carico'' (per il semplice motivo che se
mantieni lo stesso carico fai meno rep).

PS: per la famosa formula dell'intensita' di cui parlava WNC2

Message-ID: <mfQOd.26558$***@twister2.libero.it>

--
Pongo

[Geppo]

ecco lo split:...

Solo 2 domande:
Stripping??? e che e'?
In Braccia4 c'e un "curl con bilanciere da seduti". Come diavolo lo fai?
Pensavo fosse alla panca scott, ma poi in Braccia5 c'e' proprio un "curl
alla larry scott", quindi immagino quello di cui parla in Braccia4 sia
qualcosa di diverso, no?

[Davide C]

Post by Geppo
Stripping??? e che e'?

esempio 4x10 in stripping.
ad ogni set cali il peso e senza nessun recupero riprendi.
in pratica è come dire 10+(scalo)10+10(scalo)+10

è + chiaro ora?

Post by Geppo
In Braccia4 c'e un "curl con bilanciere da seduti". Come diavolo lo fai?
Pensavo fosse alla panca scott, ma poi in Braccia5 c'e' proprio un "curl
alla larry scott", quindi immagino quello di cui parla in Braccia4 sia
qualcosa di diverso, no?

si è qualcosa di diverso. è una tecninca per ridurre il ROM nell'esercizio.
in pratica:
1) carichi il bil con +peso di quello che useresti per la versine in piedi
2) ti siedi su una panca con il bil appoggiato sulle cosce
3) fai il curl. ma ovviamente il rom è "ridotto"

[Geppo]

Post by Davide C

Post by Geppo
Stripping??? e che e'?

esempio 4x10 in stripping.
ad ogni set cali il peso e senza nessun recupero riprendi.
in pratica è come dire 10+(scalo)10+10(scalo)+10
è + chiaro ora?

Molto piu' chiaro, grazie.
Non l'avevo mai provato...

Post by Davide C

Post by Geppo
In Braccia4 c'e un "curl con bilanciere da seduti". Come diavolo lo fai?
Pensavo fosse alla panca scott, ma poi in Braccia5 c'e' proprio un "curl
alla larry scott", quindi immagino quello di cui parla in Braccia4 sia
qualcosa di diverso, no?

si è qualcosa di diverso. è una tecninca per ridurre il ROM nell'esercizio.
1) carichi il bil con +peso di quello che useresti per la versine in piedi
2) ti siedi su una panca con il bil appoggiato sulle cosce
3) fai il curl. ma ovviamente il rom è "ridotto"

Okidok
Denghiu

[BS82]

dip 2x8-10

che è?

push down 3x8-10
sbarra dritta

che è?

bench press 2x8-10
presa inversa
bench press 2x8-10
presa stretta

bench press?!! ma non sarebbe la panca?!?!?

curl larry scott 2x8-10

panca scott?!?!

push down 3x4-6**

unmh...push down... senza barra stretta? :D

curl larry scott 3x4-6**

manubri

ok...un braccio alla volta..se s'intende la panca scott!

pull down 3x10-12
unilaterale

ah benon! :-s

push down 3x10-12
con fune
(stripping)

pure la funeeeeeeee :D

*:2 set con i fermi a 1/2 range

non ho capito! limitare il rom?

**: tutte le rep sono da fare come negative

ok....

***: carica 5-10kg in + di quelli usati per l'esecuzione in piedi
****: nell'ultimo set fare 6-8 rep, ridurre il peso e continuare fino
a cedimento

ok...


scheda interessante...se mi delucidi su quei punti che ho evidenziato ...io
ci provo!

[BS82]

ho googlato tutto ok!

Post by BS82

Post by DavideC
*:2 set con i fermi a 1/2 range

non ho capito! limitare il rom?

Post by DavideC
**: tutte le rep sono da fare come negative

ok....

Post by DavideC
***: carica 5-10kg in + di quelli usati per l'esecuzione in piedi
****: nell'ultimo set fare 6-8 rep, ridurre il peso e continuare fino
a cedimento

ok...

? :D

[Davide C]

Post by BS82

dip 2x8-10

che è?

parallele

Post by BS82

push down 3x8-10
sbarra dritta

che è?

eh come te lo spiego :P?
il classico esercizi per i tricipiti fatto ai cavi
"tirate verso il basso"?
quarda qui :)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

Post by BS82
bench press?!! ma non sarebbe la panca?!?!?

esatto

Post by BS82
panca scott?!?!

esatto

Post by BS82
unmh...push down... senza barra stretta? :D

no:) è quello con la classica barretta a W

Post by BS82
ok...un braccio alla volta..se s'intende la panca scott!

non anche tutte e due in contemporanea...

Post by BS82
ah benon! :-s

questo ti è chiaro :P?
in pratica è il push down ma con il palmo rivolto nella direzione del petto
e non del dorso... (che spiegazza di merda...)

Post by BS82
pure la funeeeeeeee :D

perchè il ROM è maggiore, e consente una migliore sollecitazione del
trici:)
provala! è una figata :)

Post by BS82
non ho capito! limitare il rom?

esatto

Post by BS82
scheda interessante...se mi delucidi su quei punti che ho evidenziato
...io ci provo!

spero di essere stato abbastanza delucidante :)

[Torquemada.]

Post by DavideC
Ciao a tutti
come promesso qualche post fa ecco che vi riporto il wo suggerito da Jim
Stoppani su M&F di ottobre...
Mr Stoppani promette mirabolanti 5cm in più sul braccio in 4 settimane di
allenamento. WOW.

Ossia io tra 4 settimane avro' 51,3cm di braccio?
E il Synthol? Non sta nella routine?

[Davide C]

Nel giorno di grazia lun 24 ott 2005 12:50:22p Torquemada. proferi le

Post by Torquemada.
Ossia io tra 4 settimane avro' 51,3cm di braccio?
E il Synthol? Non sta nella routine?

nah
quello è per passare da 51.3 a 51.4 :)

[SydneyBlue120d]

Post by Torquemada.
Ossia io tra 4 settimane avro' 51,3cm di braccio?
E il Synthol? Non sta nella routine?

ROTFL ma l'esercizio vale anche per il terzo braccio (ovviamente coi pesi
proporzionati)?!?! :DDD