Discussione:
forse ci siamo: dieta 40-30-30 con circa 150gr di PRO.
(troppo vecchio per rispondere)
colin82
2007-07-24 13:11:21 UTC
Permalink
Vediamo se ci son riuscito :-)
Aspettando quella della nutrizionista, ho provato a farne una io. Per
l'inverno andrà rivista visto che mi cambiano un sacco di cose, cmq
indicativamente, l'avrei pensata cosi:
kcal 2100 circa, in quanto il mio MB è 1850, piu il 20% siamo a circa
2200, ma qualcosa ci scappa sempre :-)

Colazione:
yogurt vitasnella 250gr con 10,75 gr pro
pane vitasnella 36 gr
prosciutto crudo 100gr 26gr pro.

Spuntino:
Proteine in polvere 30gr con 24gr di pro.
Latte 250gr 8gr prot.

Pranzo:
Pasta 100gr
passata pomodoro.
carote 100gr
Integratore pro 24gr di pro.

Merenda:
1 banana
barretta proteica con 7 gr di pro
mandorle 50gr con 8gr pro.

Cena:
petto polo 200gr 45gr pro
cipolline 160gr
frutto 150gr

Spuntino serale:
yogurt 125gr con 5gr di pro.
Questo lo posso anche togliere...

Il tutto per circa 2100kcal con 38% carbo, 35% proteine e 25% grassi.
Le proteine sono 184 grammi, considerando anche quelle della frutta,
della pasta, di tutto in somma.
I carbo sono divisi in 44gr a colazione, 13 spuntino, 94 pranzo, 35
merenda, 25 cena, 11 spuntino serale.

Che ne pensate? in pratica, durante la settimana varierei soltanto la
cena, il resto rimmarrebbe identico.
Al momento mi alleno tra la colazione e il pranzo...lo spuntino dove
dovrei metterlo secondo voi? prima do po il wo?
Ho bisogno di altri integratori?
ciao, colin.
Ten
2007-07-24 14:13:08 UTC
Permalink
Post by colin82
yogurt vitasnella 250gr con 10,75 gr pro
pane vitasnella 36 gr
prosciutto crudo 100gr 26gr pro.
Che bel risveglio. Il giorno dopo salsicce e peperoni con latte?
Troppe pro: non è in zona.
Post by colin82
Proteine in polvere 30gr con 24gr di pro.
Latte 250gr 8gr prot.
Troppe pro: non è in zona.
Latte come?
Post by colin82
Pasta 100gr
passata pomodoro.
carote 100gr
Integratore pro 24gr di pro.
C'è la pasta: già siamo un pochetto fuori dalla Zona, ma per una volta alla
settimana ci sta. Anche le carote non sono consigliate nella Zona.
Comunque troppi carbo: non è in zona.
Post by colin82
1 banana
barretta proteica con 7 gr di pro
mandorle 50gr con 8gr pro.
Caspita: è il pasto più bilanciato della giornata, ma con due alimenti
accettabili.
Post by colin82
petto polo 200gr 45gr pro
cipolline 160gr
frutto 150gr
Troppe proteine: non sei in zona... -___-"
Post by colin82
yogurt 125gr con 5gr di pro.
Questo lo posso anche togliere...
Troppi carbo... Si, dovresti toglierlo.
Post by colin82
Il tutto per circa 2100kcal con 38% carbo, 35% proteine e 25% grassi.
Te ne sei accorto che manca un 2%, vero? Ti mangi i copertoni della panda,
per caso?
Post by colin82
I carbo sono divisi in 44gr a colazione, 13 spuntino, 94 pranzo, 35
merenda, 25 cena, 11 spuntino serale.
Mi sa che non hai afferrato moltissimo della Zona.
Post by colin82
Che ne pensate? in pratica, durante la settimana varierei soltanto la
cena, il resto rimmarrebbe identico.
Penso che dovresti leggere qualcosa di più che la semplice formula 40-30-30.
Post by colin82
Al momento mi alleno tra la colazione e il pranzo...lo spuntino dove
dovrei metterlo secondo voi? prima do po il wo?
Dopo.
Post by colin82
Ho bisogno di altri integratori?
Hai bisogno di aspettare che la nutrizionista inizi il suo lavoro.

Ten
colin82
2007-07-24 14:30:23 UTC
Permalink
Post by Ten
Che bel risveglio. Il giorno dopo salsicce e peperoni con latte?
puo essere :-)
Post by Ten
Troppe pro: non è in zona.
ecco, non avevo capito che tutti i pasti devono essere bilanciati in
40-30-30, pensavo che il totale bastasse. Anch perche se la sera non
amngio carbo, sarà difficile rispettare 40-30-30, visto che il 40% di
carbo non ce l'ho...
cmq non volevo fare una dieta a zona, ma semplicemnte una dieta di
2100kcal che avesse un buon numero di pro per me, e non avesse troppi
carbo.
Post by Ten
Post by colin82
Proteine in polvere 30gr con 24gr di pro.
Latte 250gr 8gr prot.
Troppe pro: non è in zona.
Latte come?
intero.
Post by Ten
C'è la pasta: già siamo un pochetto fuori dalla Zona, ma per una volta alla
settimana ci sta.
L'inverno mangio nella mensa scolastica, e sono obbligato a mangiare
pasta, in pratica, perche di solito il secondo è molto peggio della
pasta :-)
Post by Ten
Anche le carote non sono consigliate nella Zona.
verdura in generale,diciamo.
Post by Ten
Comunque troppi carbo: non è in zona.
Post by colin82
1 banana
barretta proteica con 7 gr di pro
mandorle 50gr con 8gr pro.
Caspita: è il pasto più bilanciato della giornata, ma con due alimenti
accettabili.
la banana non va?
Post by Ten
Post by colin82
petto polo 200gr 45gr pro
cipolline 160gr
frutto 150gr
Troppe proteine: non sei in zona... -___-"
..strano... :-)
Post by Ten
Post by colin82
yogurt 125gr con 5gr di pro.
Questo lo posso anche togliere...
Troppi carbo... Si, dovresti toglierlo.
no problem, non l'ho mai fatto.
Post by Ten
Post by colin82
Il tutto per circa 2100kcal con 38% carbo, 35% proteine e 25% grassi.
Te ne sei accorto che manca un 2%, vero? Ti mangi i copertoni della panda,
per caso?
si, ma pensavo che un 2% fosse poca roba :-) cmq posso aggiungere dei
carbo al mattino, per arrivare ai 40%. dici che i copertoni della
panda son buoni? ne ho 2 di panda in casa :-)
Post by Ten
Post by colin82
I carbo sono divisi in 44gr a colazione, 13 spuntino, 94 pranzo, 35
merenda, 25 cena, 11 spuntino serale.
Mi sa che non hai afferrato moltissimo della Zona.
non voleva essere una zona, ma una dieta bilanciata per mettere su
massa.
Post by Ten
.
Penso che dovresti leggere qualcosa di più che la semplice formula 40-30-30.
era la parte piu interessante :-)
Post by Ten
Post by colin82
Al momento mi alleno tra la colazione e il pranzo...lo spuntino dove
dovrei metterlo secondo voi? prima do po il wo?
Dopo.
ok.
Post by Ten
Post by colin82
Ho bisogno di altri integratori?
Hai bisogno di aspettare che la nutrizionista inizi il suo lavoro.
ah ah, ok, era tanto per divertirmi un pò, e intanto che aspettavo la
sua, volevo sperimentare questa...
Post by Ten
Ten
colin.
WNC2
2007-07-24 15:35:13 UTC
Permalink
Post by colin82
Post by Ten
Mi sa che non hai afferrato moltissimo della Zona.
non voleva essere una zona, ma una dieta bilanciata per mettere su
massa.
mettere su massa con 2100 kcal? pesi 20/25kg? allora va bene
--
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
ONLINE STORE: http://www.wnc2.biz
E-Mail: ***@wnc2.biz
Jk
2007-07-24 15:37:33 UTC
Permalink
Post by WNC2
Post by colin82
non voleva essere una zona, ma una dieta bilanciata per mettere su
massa.
mettere su massa con 2100 kcal? pesi 20/25kg? allora va bene
m'era sfuggita.
della serie l' importanza di quotare bene.
Colin: smagrisci il tuo quoting.
e ingrassa il resto: te l'ho detto poco + sotto, se decidi di aumentare in
massa (o anche solo forza IMO) devi accettare un ulteriore ingrasso!
e l'aria non ingrassa eh?
ciao
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:
http://www.wnc2.net/kb
colin82
2007-07-24 15:55:16 UTC
Permalink
Post by Jk
della serie l' importanza di quotare bene.
ok, ho ancora qualche problemi di quoting...:-)
Post by Jk
.
e ingrassa il resto: te l'ho detto poco + sotto, se decidi di aumentare in
massa (o anche solo forza IMO) devi accettare un ulteriore ingrasso!
eh, mi sa che mi tocca proprio...
Post by Jk
e l'aria non ingrassa eh?
ciao
mmm...chissà...
ciao.
Post by Jk
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:http://www.wnc2.net/kb
colin82
2007-07-24 15:53:45 UTC
Permalink
Post by WNC2
mettere su massa con 2100 kcal? pesi 20/25kg? allora va bene
:-( mi massacrano di meno durante gli incontri di kick :-)
peso 78kg circa col 15% (chissà...) di fat.
pensavo che per iniziare stare in normocalorica potesse andare; l'idea
era:
luglio-ago: normocalorica e imparo ad allenarmi.
sett-ott--carico a bomba in normocalorica
nov-dic ipercalorica
gen-feb normocal
feb-giugno--ipocal e sgrasso.
PS: visitando il tuo sito ho visto le proteine wheync2...ma il gusto
cacao è simile alle multipower? siccome ho sentito solo queste, non
vorrei prendere roba che poi non riesco a ingerire :-)
ciao, colin.
Post by WNC2
--
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
ONLINE STORE:http://www.wnc2.biz
Jk
2007-07-24 16:06:33 UTC
Permalink
Post by colin82
:-( mi massacrano di meno durante gli incontri di kick :-)
allora 6 in una federazione gay.
:-)
Post by colin82
pensavo che per iniziare stare in normocalorica potesse andare; l'idea
sono 80kg su 182cm
non ho un MB alto, eppure mi servono almeno 2500kcal x stare in normocal
senza aerobica, con 3 WO di pesi x week.
Post by colin82
luglio-ago: normocalorica e imparo ad allenarmi.
sett-ott--carico a bomba in normocalorica
IMHO il problema grosso è imparare ad esprimere intensità e volume allenante
suff.
e IMHO le kcal fanno la differenza.
quindi se sai già fare gli ex, vira all' iper da subito, magari non +500kcal
da subito, ma qualcosina.
Post by colin82
PS: visitando il tuo sito ho visto le proteine wheync2...ma il gusto
cacao è simile alle multipower? siccome ho sentito solo queste, non
vorrei prendere roba che poi non riesco a ingerire :-)
se WNC mi fa lo sconto ti dico che sono anche + buone.
altrimenti, no, sono imbevibili, meglio le Multip.
:-)
ciao!
WNC2
2007-07-24 16:27:24 UTC
Permalink
Post by Jk
Post by colin82
PS: visitando il tuo sito ho visto le proteine wheync2...ma il gusto
cacao è simile alle multipower? siccome ho sentito solo queste, non
vorrei prendere roba che poi non riesco a ingerire :-)
se WNC mi fa lo sconto ti dico che sono anche + buone.
altrimenti, no, sono imbevibili, meglio le Multip.
dev'essere per quello che hai nel carrello quelle alla vaniglia. :-)

stai facendo un ordine da 15 giorni, ci metti di più di una donna in un
negozio di vestiti :-)
--
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
ONLINE STORE: http://www.wnc2.biz
E-Mail: ***@wnc2.biz
Jk
2007-07-24 16:36:41 UTC
Permalink
Post by WNC2
dev'essere per quello che hai nel carrello quelle alla vaniglia. :-)
la vaniglia è + versatile.
uno yougurt alla ciliegia con la vaniglia diventa solo disgustosamente
dolce, con il cacao è anche un UFO.
x non parlare dei mix mortali
Pro vaniglia+ gluta al limone+ sali all'arancia.
la vaniglia soccombe il cacao continua a combattere x emergere e il palato è
il campo di battaglia.
Post by WNC2
stai facendo un ordine da 15 giorni, ci metti di più di una donna in
un negozio di vestiti :-)
è da 1 mese.
faccio solo finta, poi compro tutto da un altro il cui n.ro verde funzioni.
:-)
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:
http://www.wnc2.net/kb
WNC2
2007-07-24 16:48:44 UTC
Permalink
Post by Jk
Post by WNC2
dev'essere per quello che hai nel carrello quelle alla vaniglia. :-)
la vaniglia è + versatile.
uno yougurt alla ciliegia con la vaniglia diventa solo disgustosamente
dolce, con il cacao è anche un UFO.
x non parlare dei mix mortali
Pro vaniglia+ gluta al limone+ sali all'arancia.
suggerirei un pizzico q.b. di tribulus in polvere, e una dose standard di
ZMA sempre in polvere, poi entri nella blacklist in Amnesty International
Post by Jk
la vaniglia soccombe il cacao continua a combattere x emergere e il
palato è il campo di battaglia.
un vero BBer non ha palato
Post by Jk
Post by WNC2
stai facendo un ordine da 15 giorni, ci metti di più di una donna in
un negozio di vestiti :-)
è da 1 mese.
faccio solo finta, poi compro tutto da un altro il cui n.ro verde
funzioni. :-)
se vedi le proteine alla vaniglia con un leggero colore giallo paglierino e
un pò più calde del solito non farci caso.....
--
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
ONLINE STORE: http://www.wnc2.biz
E-Mail: ***@wnc2.biz
Jk
2007-07-24 16:53:11 UTC
Permalink
Post by WNC2
un vero BBer non ha palato
un vero BBer non ha nemmeno la mia panza, peli e carnagione :-)

cia!
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:
http://www.wnc2.net/kb
Colin82
2007-07-26 10:02:28 UTC
Permalink
Post by Jk
allora 6 in una federazione gay.
:-)
Quale federazione? a me mi allena un vecchietto tailandese, che mi ha
scelto come allievo dopo aver visto la mia determinazione! l'allenamento
è il solito: calci alle piante, noci di cocco lasciate cadere
sull'addome e non puo mancare un bel marchingegno per fare la spaccata
frontale, con carrucole e corde :-)
Post by Jk
sono 80kg su 182cm
non ho un MB alto, eppure mi servono almeno 2500kcal x stare in normocal
senza aerobica, con 3 WO di pesi x week.
stessa situazione: la bilancia pesava 77kg stamani, 179cm di altezza, MB
basso a 1850kcal, no aerobica, 3 wo di pesi alla settimana. facendo 2
conti credevo che 2200 fosse la mia normocalorica...
Post by Jk
IMHO il problema grosso è imparare ad esprimere intensità e volume allenante
suff.
e come si fa? :-)
Post by Jk
e IMHO le kcal fanno la differenza.
quindi se sai già fare gli ex, vira all' iper da subito, magari non +500kcal
da subito, ma qualcosina.
gli esercizi, qualcuno li so fare, qualcuno sono ancora impedito. quelli
che creano piu problemi sono squat e gli stacchi.
Post by Jk
se WNC mi fa lo sconto ti dico che sono anche + buone.
altrimenti, no, sono imbevibili, meglio le Multip.
:-)
ciao!
spero che quelle al cacao siano tutte uguali :-)
ciao, colin.
--
Il tutto IMHO
Jk
2007-07-26 12:53:04 UTC
Permalink
Post by Colin82
l'allenamento
è il solito: calci alle piante, noci di cocco lasciate cadere
sull'addome e non puo mancare un bel marchingegno per fare la spaccata
frontale, con carrucole e corde :-)
mi sa di qlcosa già visto :-)
Post by Colin82
facendo 2
conti credevo che 2200 fosse la mia normocalorica...
noo.
prova.
segni tutto e ti pesi tuttele mattine stessa condizione (es: solo mutande,
dopo pisciato senza bere) e segni tutti i pesi assieme ai pasti.
poi fai una media e ottieni il tuo normocal.
che sarà almeno 2500, credimi. io ho ottenuto 2500 ma è arrotondato x
difetto, sono molto prob. oltre i 2600.
cioè a 2500 di media calo.
Post by Colin82
e come si fa? :-)
eh!
si spinge.
io parto con delle fullbody 3xweek o split in 2 2xweek
anche dopo un paio di week fermo necessito.
vedi Strategie ecc in FAQ
Post by Colin82
gli esercizi, qualcuno li so fare, qualcuno sono ancora impedito. quelli
che creano piu problemi sono squat e gli stacchi.
ti invio via email qlcosa, di San Enrico PeloLungo
Post by Colin82
spero che quelle al cacao siano tutte uguali :-)
= proprio no.
ma se è roba di qualità sono buone.
cia
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:
http://www.wnc2.net/kb
colin82
2007-07-27 23:51:21 UTC
Permalink
Post by Jk
mi sa di qlcosa già visto :-)
avrai visto un mio video :-)
Post by Jk
noo.
prova.
segni tutto e ti pesi tuttele mattine stessa condizione (es: solo mutande,
dopo pisciato senza bere) e segni tutti i pesi assieme ai pasti.
poi fai una media e ottieni il tuo normocal.
che sarà almeno 2500, credimi. io ho ottenuto 2500 ma è arrotondato x
difetto, sono molto prob. oltre i 2600.
cioè a 2500 di media calo.
ok, vada per i 2500 :-(
Post by Jk
eh!
si spinge.
io parto con delle fullbody 3xweek o split in 2 2xweek
anche dopo un paio di week fermo necessito.
vedi Strategie ecc in FAQ
io con una FB 3x settimana. la trovi qua sotto, in risposta a
bestbody.
Post by Jk
ti invio via email qlcosa, di San Enrico PeloLungo
grazie mille, ho visto solo un documento e il filmato perche su questo
accrocchio non ho word. dal video mi pare che io faccio squat
diversamente. ma quello del video lo fa bene? perche mi pare che tenga
la schiena in modo strano...
Post by Jk
= proprio no.
ma se è roba di qualità sono buone.
va bè, mi anestetizzero il palato :-)
Post by Jk
cia
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:http://www.wnc2.net/kb
ciao .
Jk
2007-07-30 06:34:19 UTC
Permalink
Post by colin82
accrocchio non ho word. dal video mi pare che io faccio squat
diversamente. ma quello del video lo fa bene? perche mi pare che tenga
la schiena in modo strano...
minchia, che credi che ti mando uno che fa SQ alla cazzo?
quello Squat è *perfetto* nota come la sua tibia rimanga ferma e
perpendicolare al terreno.
significa che usa molto bene i femorali e i glutei.
ciao
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:
http://www.wnc2.net/kb
colin82
2007-07-30 12:13:46 UTC
Permalink
Post by Jk
minchia, che credi che ti mando uno che fa SQ alla cazzo?
era una domanda retorica, no :-)
Post by Jk
quello Squat è *perfetto* nota come la sua tibia rimanga ferma e
perpendicolare al terreno.
eh si, devo proprio imparare a farlo bene
...
Post by Jk
significa che usa molto bene i femorali e i glutei.
allora significa che io non li uso bene? :-)
Post by Jk
ciao
ciao e grazie ancora, colin.
Post by Jk
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:http://www.wnc2.net/kb
SolomonKane
2007-07-24 15:23:02 UTC
Permalink
Post by colin82
Vediamo se ci son riuscito :-)
Aspettando quella della nutrizionista, ho provato a farne una io. Per
l'inverno andrà rivista visto che mi cambiano un sacco di cose, cmq
kcal 2100 circa, in quanto il mio MB è 1850, piu il 20% siamo a circa
2200, ma qualcosa ci scappa sempre :-)
Un po' di verdura ogni tanto non è che faccia male, eh... ;)
--
SolomonKane
http://athanorr.splinder.com/
colin82
2007-07-24 15:56:20 UTC
Permalink
Post by SolomonKane
Un po' di verdura ogni tanto non è che faccia male, eh... ;)
ma la verdura c'è...non la metto perche come apporto calorico non è
che influisca molto...cmq sera e pranzo, la mangio...mangio quasi solo
insalata, cmq.
colin.
Post by SolomonKane
--
SolomonKanehttp://athanorr.splinder.com/
SolomonKane
2007-07-24 17:36:38 UTC
Permalink
Post by colin82
Post by SolomonKane
Un po' di verdura ogni tanto non è che faccia male, eh... ;)
ma la verdura c'è...non la metto perche come apporto calorico non è
che influisca molto...cmq sera e pranzo, la mangio...mangio quasi solo
insalata, cmq.
Aumenta le porzioni e la varietà.
--
SolomonKane
http://athanorr.splinder.com/
ceo
2007-07-24 15:29:09 UTC
Permalink
Post by colin82
pane vitasnella 36 gr
:O pane vitasnella?
colin82
2007-07-24 15:57:14 UTC
Permalink
Post by ceo
Post by colin82
pane vitasnella 36 gr
:O pane vitasnella?
è pane secco :-)
BestBody.it
2007-07-25 23:52:33 UTC
Permalink
Post by colin82
Il tutto per circa 2100kcal con 38% carbo, 35% proteine e 25% grassi.
Che non è 40-30-30
Vai su massamagra.com e fatti almeno 20 menù e variali tutti i
giorni...se vuoi fare 40-30-30. Quella che hai scritto non la è.

2100 calorie per aumentare di massa o per dimagrire? nel primo caso,
pesi 30Kg?
Post by colin82
Le proteine sono 184 grammi, considerando anche quelle della frutta,
della pasta, di tutto in somma.
della frutta?!
Le proteine si contano tutte...quindi non sono 150 ma 184.
Le proteine sono proteine, poi quelle dell'uovo hanno un Valore
biologico molto più altro di quelle dei fagioli, ma sono sempre
proteine. Il VB è il contenuto di aminoacidi e...vabbè...facciamo che ti
documenti tu :)
Post by colin82
I carbo sono divisi in 44gr a colazione, 13 spuntino, 94 pranzo, 35
merenda, 25 cena, 11 spuntino serale.
Dovrebbero essere sempre nello stesso rapporto...non è che puoi fare 50c
45p e 5g a colazione, 98c, 1p e 1 g a proanzo ecc ecc e poi fare la
media....
Post by colin82
Che ne pensate? in pratica, durante la settimana varierei soltanto la
cena, il resto rimmarrebbe identico.
Ti ho consigliato quattro chiacchiere ma mi sto pentendo :-)
Mi sa che fai un pò troppa confuzione.
Post by colin82
Al momento mi alleno tra la colazione e il pranzo...lo spuntino dove
dovrei metterlo secondo voi? prima do po il wo?
Dopo, subito dopo
Post by colin82
Ho bisogno di altri integratori?
Perchè quale prendi!? Ah...le proteine?...sono un aiuto per i pasti
ipoproteici...ma non fanno questo o quello...cioè 30g di pro e 6-7
chiare sono la sessa cosa....e le proteine non ti fanno aumentare i
muscoli o perdere grasso più o meno di qualsiasi altro alimento con gli
stesi valori nutrizionali. Poi se prendi delle pro scarse hai una certa
dose di carbo che per risparmiare in fase di produzione sono zuccheri e
quindi va tutto a putt...e allora erano moooolto meglio le uova della
nonna :-)
Post by colin82
ciao, colin.
--
BestBody

Integratori sportivi e prodotti dietetici

www.bestbody.it - ***@SPAMbestbody.it
Colin82
2007-07-26 10:02:29 UTC
Permalink
Post by BestBody.it
Che non è 40-30-30
pensavo si potesse approssimare :-)
cazzarola, ma come si fa a fare precisamente 40-30-30...ci riprovo, dai!
Post by BestBody.it
Vai su massamagra.com e fatti almeno 20 menù e variali tutti i
giorni...se vuoi fare 40-30-30. Quella che hai scritto non la è.
massamagra ha un comodo compilatore, come mi hai suggerito, il problema
è che pretende che per ogni pasto io abbia 40-30-30, il che nobn mi va
molto giù, perche alla sera, mica voglio mangiare carboidrati...e la
merenda idem. mentre magari vorrei mangiarne un po di piu nella
colazione e pranzo...
Post by BestBody.it
2100 calorie per aumentare di massa o per dimagrire? nel primo caso,
pesi 30Kg?
a quanto devo andare? 2500kcal? spero di non reingrassare di solo lardo,
perche se no mi incazzo di brutto :-)
Post by BestBody.it
della frutta?!
Le proteine si contano tutte...quindi non sono 150 ma 184.
si, infatti credevo andassero contate solo quelle ad alto VB...
Post by BestBody.it
Dovrebbero essere sempre nello stesso rapporto...non è che puoi fare 50c
45p e 5g a colazione, 98c, 1p e 1 g a proanzo ecc ecc e poi fare la
media....
ops...era proprio quello che volevo fare :-)
Post by BestBody.it
Ti ho consigliato quattro chiacchiere ma mi sto pentendo :-)
Mi sa che fai un pò troppa confuzione.
sul fatto che faccia confusione, puoi giurarci :-)
dai dai, che sono in sfida con un amico messo meglio già di partenza e
da un anno fa palestra. Ovviamente devo vincere su tutti i fronti, da
ora a giugno, e posso farlo solo con i vostri consigli :-)
Post by BestBody.it
Dopo, subito dopo
il problema è che al momento, faccio colazione alle 9.30 circa, in
palestra alle 10, alle 12 ho finito, e devo fare spuntino e pranzo
insieme :-)
Post by BestBody.it
Perchè quale prendi!? Ah...le proteine?...sono un aiuto per i pasti
ipoproteici...ma non fanno questo o quello...
si, so che le proteine sopperiscono alla mancanza di...proteine dei
pasti :-) per questo si chiamano integratori, no? :-)
Il fatto è che spesso, come molti credo, a cena sono a lavoro e non
posso certo cuocermi 2 etti di pollo, quindi devo optare per qualcosa di
freddo. insomma, le pro in polvere, spesso mi farebbero comodo piu per
la velocità di preparazione e la trasportabilità, che non certo per il
fatto che ne ho bisogno perche non riesco ad arrivare alla quota pro
giornaliera.
Per gli altri integratori, chiedevo se mi conveniva prendere qualcosa,
tipo creatina, gainer, etc etc, oppure se è meglio che prima alzi un pò
di ghisa e basta :-)
ciao;-)
--
Il tutto IMHO
Agu
2007-07-26 13:22:11 UTC
Permalink
Post by Colin82
pensavo si potesse approssimare :-)
Pure io
Post by Colin82
cazzarola, ma come si fa a fare precisamente 40-30-30...ci riprovo, dai!
E' inutile e dispersivo
Post by Colin82
a quanto devo andare? 2500kcal? spero di non reingrassare di solo lardo,
perche se no mi incazzo di brutto :-)
Inizia ad incazzarti: se non fai un lavoro faticoso 2500 kcal possono
essere decisamente troppe
Post by Colin82
si, infatti credevo andassero contate solo quelle ad alto VB...
Infatti è una buona approssimazione
Post by Colin82
Post by BestBody.it
Dovrebbero essere sempre nello stesso rapporto...non è che puoi fare 50c
45p e 5g a colazione, 98c, 1p e 1 g a proanzo ecc ecc e poi fare la
media....
ops...era proprio quello che volevo fare :-)
Qui ti sbagli
Post by Colin82
il problema è che al momento, faccio colazione alle 9.30 circa, in
palestra alle 10, alle 12 ho finito, e devo fare spuntino e pranzo
insieme :-)
Anche qui: a meno che non ti nutri per endovena, non puoi allenarti 30'
dopo aver mangiato. Se mangi molto leggero devi far passare cmq almeno il
triplo di tempo.
Post by Colin82
Per gli altri integratori, chiedevo se mi conveniva prendere qualcosa,
tipo creatina, gainer, etc etc, oppure se è meglio che prima alzi un pò
di ghisa e basta :-)
Al limite creatina se vuoi avere quel 5% di forza in più per allenarti più
intensamente. Evita come la peste gainer e simili.
--
ciao
agu
Jk
2007-07-26 13:57:49 UTC
Permalink
Post by Colin82
a quanto devo andare? 2500kcal? spero di non reingrassare di solo
lardo, perche se no mi incazzo di brutto :-)
Agu cerchiamo di metterci in sontonia, che quando dovremo picchiare Dav sarà
importante :-)
lo abbiamo condotto a scegliere tra:
dimagrire con inevitabile perdita di F ecc
aumentare la F per poi lavorare su massa.
ha sceltola 2a, gli abbiamo detto in + riprese che inevitabilmente si
ingrasserà ulteriormente, d'altronde ormai è agosto non vedo proprio il
senso di diventare magri e superseghe.
abbiamo concordato un periodo a segnaresi tutto e capire cosa come e quanto
è il suo metabolismo in condizioni standard. nel frattempo cercherà di
imparare a spingere davvero.
poi io direi che è inevitabile: ingrasserà.
ciao!
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:
http://www.wnc2.net/kb
Agu
2007-07-26 14:16:54 UTC
Permalink
Post by Jk
Agu cerchiamo di metterci in sontonia, che quando dovremo picchiare Dav sarà
importante :-)
Intendi un sacrificio per una causa più grande...
Post by Jk
dimagrire con inevitabile perdita di F ecc
aumentare la F per poi lavorare su massa.
ha sceltola 2a, gli abbiamo detto in + riprese che inevitabilmente si
ingrasserà ulteriormente, d'altronde ormai è agosto non vedo proprio il
senso di diventare magri e superseghe.
M'ero perso la scelta!
--
ciao
agu
Jk
2007-07-26 14:34:45 UTC
Permalink
Post by Agu
Intendi un sacrificio per una causa più grande...
esatto.
io la mia parte l'ho fatta eh!
ho provato il GBC a fine sgrasso coi pesi.
ho perso 6kg.
di massa magra.
oltre 10kg di 1-3-8RM
adesso tocca a te provare una mia idea :-D
Post by Agu
M'ero perso la scelta!
mi sarei stupito del contrario in vero.
Colin sta brucando in tutti i pascoli possibili :-)
ciao!
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:
http://www.wnc2.net/kb
Agu
2007-07-27 08:53:02 UTC
Permalink
Post by Jk
ho perso 6kg.
di massa magra.
oltre 10kg di 1-3-8RM
adesso tocca a te provare una mia idea :-D
Sai quello che ti dicevo a proposito del metodo empirico? Ho cambiato idea
:-)
Post by Jk
mi sarei stupito del contrario in vero.
Colin sta brucando in tutti i pascoli possibili :-)
Hmm... che ci sia lui dietro i recenti incendi...
--
ciao
agu
Jk
2007-07-27 09:31:39 UTC
Permalink
Post by Agu
Sai quello che ti dicevo a proposito del metodo empirico? Ho cambiato
idea :-)
sulla mia pelle (non m'è rimasto altro)
ah ma se ti becco!! :-)
Post by Agu
Post by Jk
Colin sta brucando in tutti i pascoli possibili :-)
Hmm... che ci sia lui dietro i recenti incendi...
hai letto una "i" di troppo.
ciao!
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:
http://www.wnc2.net/kb
Agu
2007-07-27 11:11:20 UTC
Permalink
Post by Jk
sulla mia pelle (non m'è rimasto altro)
ah ma se ti becco!! :-)
Devi risparmiare le tue energie per il fellone piemontese! :-)
Post by Jk
Post by Agu
Post by Jk
Colin sta brucando in tutti i pascoli possibili :-)
Hmm... che ci sia lui dietro i recenti incendi...
hai letto una "i" di troppo.
Hai equivocato. Vado con la spiegazione. Per pascolare ti servono dei
prati. Per avere i prati bisogna disboscare. Qaul'è il metodo più semplice
per disboscare? :-P
--
ciao
agu
Jk
2007-07-27 12:10:14 UTC
Permalink
Post by Agu
Hai equivocato. Vado con la spiegazione. Per pascolare ti servono dei
prati. Per avere i prati bisogna disboscare. Qaul'è il metodo più
semplice per disboscare? :-P
ustia! troppo complessa x me. non ci potevo arrivare. :-)
ciao!
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:
http://www.wnc2.net/kb
colin82
2007-07-27 23:52:38 UTC
Permalink
Post by Jk
mi sarei stupito del contrario in vero.
Colin sta brucando in tutti i pascoli possibili :-)
ciao!
non sarà mica un modo carino per dire che scasso le palle, no? :-)
colin.
PS: jk, ma di dove sei? attento che se scopro che sei vicino, ti tocca
farmi da personal trainer :-)
Post by Jk
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:http://www.wnc2.net/kb
Jk
2007-07-30 06:30:44 UTC
Permalink
Post by colin82
non sarà mica un modo carino per dire che scasso le palle, no? :-)
"Qui le domande le faccio io, chiaro?" cit.

no è un eufemiesmo x dire che brancoli nel buio :-)
Post by colin82
PS: jk, ma di dove sei? attento che se scopro che sei vicino, ti tocca
farmi da personal trainer :-)
no, non siamo vicini.
ciao!
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:
http://www.wnc2.net/kb
colin82
2007-07-30 12:11:53 UTC
Permalink
Post by Jk
"Qui le domande le faccio io, chiaro?" cit.
ok :-)
Post by Jk
no è un eufemiesmo x dire che brancoli nel buio :-)
molto buio...
Post by Jk
no, non siamo vicini.
ma di dove sei? :-)
Post by Jk
ciao!
ciao ciao, colin.
Post by Jk
--
Sei nuovo? Prima di scassare la minchia guardati le FAQ:http://www.wnc2.net/kb
BestBody.it
2007-07-26 23:46:54 UTC
Permalink
Post by Colin82
Post by BestBody.it
Che non è 40-30-30
pensavo si potesse approssimare :-)
cazzarola, ma come si fa a fare precisamente 40-30-30...ci riprovo, dai!
Post by BestBody.it
Vai su massamagra.com e fatti almeno 20 menù e variali tutti i
giorni...se vuoi fare 40-30-30. Quella che hai scritto non la è.
massamagra ha un comodo compilatore, come mi hai suggerito, il problema
è che pretende che per ogni pasto io abbia 40-30-30, il che nobn mi va
molto giù, perche alla sera, mica voglio mangiare carboidrati...e la
merenda idem. mentre magari vorrei mangiarne un po di piu nella
colazione e pranzo...
devi fare sempre 40-30-30, ad ogni pasto, altrimenti non funziona.
Perchè no carbo a cena e nello spuntino!? non puoi mescolare diete
diverse. La 4-30-30 funziona e ha senso solo se fata così...
Post by Colin82
Post by BestBody.it
2100 calorie per aumentare di massa o per dimagrire? nel primo caso,
pesi 30Kg?
a quanto devo andare? 2500kcal? spero di non reingrassare di solo lardo,
perche se no mi incazzo di brutto :-)
quanto pesi!? ti calcoli conil programmino la massa magra e inserendo il
tipo di sforzo/lavoro ti dice i blocchi. Devi farla così.
Post by Colin82
Post by BestBody.it
della frutta?!
Le proteine si contano tutte...quindi non sono 150 ma 184.
si, infatti credevo andassero contate solo quelle ad alto VB...
assolutamente una delle cavolate che, purtroppo, si tendono a fare.
Post by Colin82
Post by BestBody.it
Dovrebbero essere sempre nello stesso rapporto...non è che puoi fare 50c
45p e 5g a colazione, 98c, 1p e 1 g a proanzo ecc ecc e poi fare la
media....
ops...era proprio quello che volevo fare :-)
Direi che sarebbe un grave errore :D
Post by Colin82
Post by BestBody.it
Ti ho consigliato quattro chiacchiere ma mi sto pentendo :-)
Mi sa che fai un pò troppa confuzione.
sul fatto che faccia confusione, puoi giurarci :-)
dai dai, che sono in sfida con un amico messo meglio già di partenza e
da un anno fa palestra. Ovviamente devo vincere su tutti i fronti, da
ora a giugno, e posso farlo solo con i vostri consigli :-)
Si però adesso entra nel mio shop e conpra un sacco di integratori
altrimenti annullo i consigli, ti faccio andare dal dietologo e poi lo
chiamo per farmi dare una parte dei 170 euro!!!
Post by Colin82
Post by BestBody.it
Dopo, subito dopo
il problema è che al momento, faccio colazione alle 9.30 circa, in
palestra alle 10, alle 12 ho finito, e devo fare spuntino e pranzo
insieme :-)
2 ore di palestra!? e che devi fare? un ora è più che sufficiente!
Fai troppa confusione...vorrei vedere la scheda ma ho paura :D
Post by Colin82
Post by BestBody.it
Perchè quale prendi!? Ah...le proteine?...sono un aiuto per i pasti
ipoproteici...ma non fanno questo o quello...
si, so che le proteine sopperiscono alla mancanza di...proteine dei
pasti :-) per questo si chiamano integratori, no? :-)
no :D
Post by Colin82
Il fatto è che spesso, come molti credo, a cena sono a lavoro e non
posso certo cuocermi 2 etti di pollo, quindi devo optare per qualcosa di
freddo. insomma, le pro in polvere, spesso mi farebbero comodo piu per
la velocità di preparazione e la trasportabilità, che non certo per il
fatto che ne ho bisogno perche non riesco ad arrivare alla quota pro
giornaliera.
certo...va benissimo...ma aggiungi carboidrati e grassi (40-30-30)
altrimenti usi le pro a scopo energetico e sarebbe un errore.
Con il programmino su massamagra puoi inserire l'integratore e i suoi
valori per costruirti poi i vari pasti.
Post by Colin82
Per gli altri integratori, chiedevo se mi conveniva prendere qualcosa,
tipo creatina, gainer, etc etc, oppure se è meglio che prima alzi un pò
di ghisa e basta :-)
Se prendi qualche altro integratore conviene a te e, speriamo, anche a me :D
Scherzi a parte, se vuoi aumentare ci sono un sacco di integratori che
potresti trovare utili...ma mi sembrerebbe giusto parlarne in altra sede
per non invadere uno spazio dove non si dovrebbe fare pubblicità...
Post by Colin82
ciao;-)
--
BestBody

Integratori sportivi e prodotti dietetici

www.bestbody.it - ***@SPAMbestbody.it
Agu
2007-07-27 08:59:10 UTC
Permalink
Post by BestBody.it
devi fare sempre 40-30-30, ad ogni pasto, altrimenti non funziona.
Perchè no carbo a cena e nello spuntino!? non puoi mescolare diete
diverse. La 4-30-30 funziona e ha senso solo se fata così...
La zona funziona imho solo perché propone percentuali accettabili dai più,
che altrimenti viaggerebbero con cose tipo 49c 2p 49g.
Abbassare i carbo a cena ha sicuramente senso, considerato che dopo la cena
non c'è una grande necessità di energia, ipotizzando di andare a letto 2-3
ore dopo.
Post by BestBody.it
Post by Colin82
si, infatti credevo andassero contate solo quelle ad alto VB...
assolutamente una delle cavolate che, purtroppo, si tendono a fare.
Se proprio vuoi inserire tutte le proteine nel conto, devi dargli un peso
diverso, ma mi sembra un'inutile complicazione.
--
ciao
agu
colin82
2007-07-27 23:46:47 UTC
Permalink
Post by BestBody.it
Si però adesso entra nel mio shop e conpra un sacco di integratori
altrimenti annullo i consigli, ti faccio andare dal dietologo e poi lo
chiamo per farmi dare una parte dei 170 euro!!!
macche 170 euro, io ho speso di meno :-)
per ora non integro, quindi cosa compro? :-)
Post by BestBody.it
2 ore di palestra!? e che devi fare? un ora è più che sufficiente!
Fai troppa confusione...vorrei vedere la scheda ma ho paura :D
ormai l'hai detto :-)
la scheda l'abbiamo tirata giù in 3-4 persone, tutte di qua, in
particolare mi ha dato una mano DavideC. poi stamani, finalmente l'ho
fatta vedere al mio istruttore e me l'ha modificata leggermente. ti
metto quella nuova direttamente:
panca piana 6x6
lento avanti con manubri 4x8
panca piana presa stretta, ma con i manubri, per via dei polsi, 4x8
rematore 6x6
lat machine avanti presa inversa 4x6
squat 6x6
lombari 3x15
bicipiti 4x8 Credo siano scott.
Post by BestBody.it
certo...va benissimo...ma aggiungi carboidrati e grassi (40-30-30)
altrimenti usi le pro a scopo energetico e sarebbe un errore.
Con il programmino su massamagra puoi inserire l'integratore e i suoi
valori per costruirti poi i vari pasti.
mi sa che provo a prendere una dieta già fatta dal sito, e seguo
quella, che mi rincitrullisco di meno :-)
Post by BestBody.it
Se prendi qualche altro integratore conviene a te e, speriamo, anche a me :D
Scherzi a parte, se vuoi aumentare ci sono un sacco di integratori che
potresti trovare utili...ma mi sembrerebbe giusto parlarne in altra sede
per non invadere uno spazio dove non si dovrebbe fare pubblicità...
no, il discorso dell'integratore è cosi fatto. fin che posso, non
vorrei prendere niente, soprattutto perche sto alzando dei pesi
ridicoli. è anche vero che sono al limite, ma cmq il discorso
integratori, lo vedo per settembre-ottobre, al massimo.
cmq se me ne vuoi usggerire un paio, magari dicendomi cosa fanno (al
limite cerco su google) anche in privato, non mi offendo :-)
cmq puoi postare qua, credo, parlare di integratori, non è pubblicità.
ciao.
Continua a leggere su narkive:
Risultati di ricerca per 'forse ci siamo: dieta 40-30-30 con circa 150gr di PRO.' (Domande e Risposte)
5
risposte
Qual è il calibro appropriato per la caccia al cervo mulo?
iniziato 2016-03-24 08:32:30 UTC
all'aperto
Loading...