Discussione:
sull'allenamento dei bicipiti..link
(troppo vecchio per rispondere)
Davide C
2004-12-14 16:52:36 UTC
Permalink
Ciao,
cercavo una via alternativa al trapianto per costruirmi bicipiti decenti..
che ne pensate di quanto scrive costui?
http://www.muscleblitz.com/bigger_biceps.htm

Dav
Pongo
2004-12-14 17:12:59 UTC
Permalink
Post by Davide C
cercavo una via alternativa al trapianto per costruirmi bicipiti decenti..
che ne pensate di quanto scrive costui?
http://www.muscleblitz.com/bigger_biceps.htm
Nel punto 1:

Because the biceps are a smaller muscle, and because they're used in
compound exercises when working other muscle groups, your arms are more
prone to overtraining than any other muscles of the body.

Cazzata al quadrato: i muscoli piccoli recuperano prima di quelli grandi
ed il sovrallenamento localizzato non esiste.

Il resto e' tutto normale: fare il movimento completo e mantenere la
contrazione in fondo.
--
Pongo
Terapia consigliata:
VolontinaC, Spaccaculin, BloodAndSweat+
Davide C
2004-12-14 22:20:55 UTC
Permalink
esatto è questo che mi lasciava perplesso :)
L' INNOMINATO
2004-12-14 18:26:29 UTC
Permalink
Post by Davide C
Ciao,
cercavo una via alternativa al trapianto per costruirmi bicipiti
decenti.. che ne pensate di quanto scrive costui?
http://www.muscleblitz.com/bigger_biceps.htm
ma xchè invece di leggere certe qazzate non ci dici indicaticvamente quali
esercizi fai, le serie, etc...?
Davide C
2004-12-14 22:25:54 UTC
Permalink
Post by L' INNOMINATO
ma xchè invece di leggere certe qazzate non ci dici indicaticvamente quali
esercizi fai, le serie, etc...?
innominato, sinceramente, ti sembro il tipo che non fa domande?
:)

solo che leggendo nella marea di cose che ho visto online ho trovato quel
link
che per metà mi sembrava ovvio ma al punto uno mi stranizzava.. allora ho
chiesto qui :)
e pongo a confermato il mio sentore di bufalata :)


cmq i bicipiti oggi li alleno indicativamente con 3 esercizi
curl, scott, concentrazioni solitamente...
uso un range di ripetizioni di 6-8 su 4 serie e porto a esaurimento
(positivo) tutte le serie
le concentrazioni quando le faccio hanno un range + elevato di rep.

oggi ho fatto curl alternato con manubri (partenza a mertello) 10-8-6-4 rep
seguito da curl in piedi 3x10 e stripping ai cavi (5scalate) con la panca
scott...


dav
mind
2004-12-15 07:47:18 UTC
Permalink
Post by Davide C
Ciao,
cercavo una via alternativa al trapianto per costruirmi bicipiti decenti..
che ne pensate di quanto scrive costui?
http://www.muscleblitz.com/bigger_biceps.htm
Dav
La mia routine è la seguente:

Panca scott 3 x 12 10 8
Curl bil. al cavo 4 x 12 10 8 6
hummer 3 x 8

E onestamente il bicipite nn è piccolo.
In questo periodo mi piace talmente tanto il secondo esercizio,
che sono riuscito ad aumentare i pesi tranquillamente,
ciò significa molto dipende dallo stato psicologico.

Ciao MIND
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ***@newsland.it
Davide C
2004-12-15 07:57:54 UTC
Permalink
E onestamente il bicipite nn Š piccolo
io credo che sia una questione di termini :)
io esigo un braccio di 42cm
se non ci arrivo il braccio è piccolo a prescindere
L' INNOMINATO
2004-12-15 08:05:11 UTC
Permalink
Post by Davide C
E onestamente il bicipite nn S piccolo
io credo che sia una questione di termini :)
io esigo un braccio di 42cm
se non ci arrivo il braccio è piccolo a prescindere
hihihhhi seghino... ;-)
a quanto sei adesso?
Davide C
2004-12-15 08:54:54 UTC
Permalink
Post by L' INNOMINATO
hihihhhi seghino... ;-)
eh infierisci dai...
Post by L' INNOMINATO
a quanto sei adesso?
pochissimo.. 40 scarsi ma scarsi scarsi

sto lavorando intensamente sui tricipiti (i risultati per ora ci sono a
livello di forza.. arriveranno pure a livello di massa no porcaccia)

la cosa che mi "angustia" è che non ho ben chiaro come far sviluppare sti
2 muscoli (bici e trici).. quello che funziona con gli altri (petto,
gambe, dorso...) con sti merdosi non funziona...

cmq è il 3°target... 42cm o la va o mi spacco (in 2 :)...)
L' INNOMINATO
2004-12-15 10:00:55 UTC
Permalink
Post by Davide C
Post by L' INNOMINATO
hihihhhi seghino... ;-)
eh infierisci dai...
Post by L' INNOMINATO
a quanto sei adesso?
pochissimo.. 40 scarsi ma scarsi scarsi
sto lavorando intensamente sui tricipiti (i risultati per ora ci sono
a livello di forza.. arriveranno pure a livello di massa no porcaccia)
la cosa che mi "angustia" è che non ho ben chiaro come far sviluppare
sti 2 muscoli (bici e trici).. quello che funziona con gli altri
(petto, gambe, dorso...) con sti merdosi non funziona...
cmq è il 3°target... 42cm o la va o mi spacco (in 2 :)...)
guarda posso solo dirti coem li alleno io:
1)innanzitutto sono + volte stimolati in quanto non li faccio con i muscoli
che li utilizzano come complementari: quindi non faccio mai petto e tri e
dorsali e bi. addirittura i biiologi mi contestavan che facessi i tri 3
volte a sttimana con petto, spalle e tri...lollissimo...
2)vario molto il lavoro a livello serie, ripetiz, esercizi, sebbene i miei
preferiti rimangano curl bil, curl man, hammer curl, scott, curl inverso
3)come ripetizioni non vado mai oltre le 10, piuttosto faccio super serie e
strippin'

altro non saprei...
Davide C
2004-12-15 10:18:51 UTC
Permalink
/me ascolta
Post by L' INNOMINATO
1)innanzitutto sono + volte stimolati in quanto non li faccio con i
io alleno i bicipiti da soli e i trici dopo aver fatto il petto
pensi che nel caso dei trici questo possa essere controproducente?

a livello di carichi e di doms tutto va bene, ma ovviamente non riesco a
caricare tanto i trici (non quanto potrei se li allenassi da soli)

in questo periodo non posso allenare le gambe, ergo ho un giorno in +
potrebbe essere valida idea usarlo per allenare bici e trici (entrambi o
solo un gruppo?)
Post by L' INNOMINATO
2)vario molto il lavoro a livello serie, ripetiz,
si questo anche io, il mio istruttore in pratica mi fa variare sistema
ogni settimana (questo per tutti i gruppi) e non andiamo mai oltre le
10rep (anche noi andiamo di super set o stripping)
Post by L' INNOMINATO
esercizi, sebbene i miei preferiti rimangano curl bil, curl man,
hammer curl, scott, curl inverso
a parte il curl inverso sono gli stessi esercizi che faccio io (a volte
uso i cavi specie per lo stripping)

pensi dovrei inserire l'inverso?
quanti esercizi fai? cioè in un wo fai curl bil, curl man, hammer e
inverso e scott? oppure come?
mind
2004-12-15 11:00:15 UTC
Permalink
Davide C ha scritto:

CUT

Prova questo,poi dopo ti servirà qualcuno che ti porti le braccia,
perchè le avrai a pezzi

Panca scott 3 x 10 8 8
Curl al cavo Bilanciere 3 x 10 8 8 e SOLO l'ultima stripping con
successive 2 serie a 6-7rip.
Ti assicuro ke se lavorerai bene ne uscirai distrutto.
Io quando faccio il curl al cavo sposto il busto leggermente all'indietro,
affinche il braccio si distenda completamente.

Ciao MIND
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ***@newsland.it
Davide C
2004-12-15 11:20:42 UTC
Permalink
Post by mind
Io quando faccio il curl al cavo sposto il busto leggermente
all'indietro, affinche il braccio si distenda completamente.
si lo faccio anche io...
cmq non vedo grosse diff con il mio allenamento :\
io ieri ho fatto:
curl alternato con manubri (partenza a martello) 10-8-6-4 rep
curl in piedi 3x10 bilancere
stripping ai cavi (5scalate) con la panca scott...

e alla fine non avevo + le braccia....

le rep da 4 le faccio con 26kg... quindi come intensità non è proprio
male (spero...)
mind
2004-12-15 14:15:05 UTC
Permalink
Post by Davide C
si lo faccio anche io...
curl alternato con manubri (partenza a martello) 10-8-6-4 rep
curl in piedi 3x10 bilancere
stripping ai cavi (5scalate) con la panca scott...
e alla fine non avevo + le braccia....
le rep da 4 le faccio con 26kg... quindi come intensità non è proprio
male (spero...)
A me tocca stasera,
penso che alla lerry scott nn riuscirò ad aumentare il peso, :-(
ora è stabile a 45kg(pesi+bil.).
Mentre "curl bil. al cavo" (ke mi piace 1casino),
la settimana scorsa sono arrivato a 40kg ,
oggi proviamo 42.5 se nn oltre.
12-14 rip 32.5kg
10 rip 36kg
8 rip 40kg
6-4 rip 42.5kg
La macchina è la torretta della Technogym linea selection.
Poi dopo rimane hammer con 20-22 Kg per 8ripetizioni.

ciao MIND
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ***@newsland.it
Davide C
2004-12-15 14:19:36 UTC
Permalink
Post by mind
A me tocca stasera,
penso che alla lerry scott nn riuscir• ad aumentare il peso, :-(
ora Š stabile a 45kg(pesi+bil.).
su quante rep? io dovrei essere intorno ai 50kg su 8rep
alla fine mi pare che come carichi siamo +/- simili...
almeno la forza non mi manca.. arrivasse la massa :D
mind
2004-12-15 14:34:33 UTC
Permalink
Post by Davide C
Post by mind
A me tocca stasera,
penso che alla lerry scott nn riuscir• ad aumentare il peso, :-(
ora Š stabile a 45kg(pesi+bil.).
su quante rep? io dovrei essere intorno ai 50kg su 8rep
alla fine mi pare che come carichi siamo +/- simili...
almeno la forza non mi manca.. arrivasse la massa :D
12-13 rip la prima
10 la seconda
8-9 la terza
con 90secondi di pausa.

la mia carenza più grossa è il tricipite sigh!!!
ora lo alleno da solo cercando di farlo recuperare!!!

Ciao MIND
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ***@newsland.it
Davide C
2004-12-15 14:40:24 UTC
Permalink
Post by mind
12-13 rip la prima
10 la seconda
8-9 la terza
ecco domandona.. è preferibile calare le rep o calare il peso?
(intendo all'interno dello stesso esercizio nel medesimo wo)
Post by mind
con 90secondi di pausa.
idem
Mototopo
2004-12-15 20:43:47 UTC
Permalink
Post by Davide C
Post by mind
12-13 rip la prima
10 la seconda
8-9 la terza
ecco domandona.. è preferibile calare le rep o calare il peso?
(intendo all'interno dello stesso esercizio nel medesimo wo)
dipende da te, lo devi sentire
io faccio
12 rep con 30kg di riscaldamento
8 o 9 rep con 50kg
8 rep 50kg con spotter
4 rep con 60kg con spotter
10 rep con 40kg
tra 10 e 13 rep a esaurimento con 40kg

poi tricipiti, e poi di nuovo manubri su panca inclinata 4 serie a
peso leggero (16 kg) ma a tutte le rep possibili ; di solito tra 11 e
14.

e poi di nuovo tricipiti.

le braccia si gonfiano come zampogne.
se mi misuro a caldo in quel momento ho 46 a sx e 45,5 a dx.

Ciao
Mototopo
Mototopo
2004-12-15 20:38:26 UTC
Permalink
Post by Davide C
Post by mind
A me tocca stasera,
penso che alla larry scott nn riuscir• ad aumentare il peso, :-(
ora Š stabile a 45kg(pesi+bil.).
su quante rep? io dovrei essere intorno ai 50kg su 8rep
come me, io faccio 8 rep con 50 e 4 rep con 60.
pero' c'ho 44. :-)))

Ciao
Mototopo
Alian Toso
2004-12-15 21:27:42 UTC
Permalink
Post by Davide C
su quante rep? io dovrei essere intorno ai 50kg su 8rep
alla fine mi pare che come carichi siamo +/- simili...
almeno la forza non mi manca.. arrivasse la massa :D
Anch'io ho quei carichi e un braccio di 37 cm.
Per cui non ti angustiare :)
Davide C
2004-12-16 16:35:42 UTC
Permalink
Post by Alian Toso
Anch'io ho quei carichi e un braccio di 37 cm.
Per cui non ti angustiare :)
vedi io sono tra 39 e 40 ma mi angustio!!
mi angustio mi angustio mi angustio mi angustio!!

^_^
L' INNOMINATO
2004-12-15 11:57:38 UTC
Permalink
Post by Davide C
io alleno i bicipiti da soli e i trici dopo aver fatto il petto
pensi che nel caso dei trici questo possa essere controproducente?
x me sì...x altri no....io proverei a separare...fai petto e bi
Post by Davide C
a livello di carichi e di doms tutto va bene, ma ovviamente non
riesco a caricare tanto i trici (non quanto potrei se li allenassi da
soli)
vedo che hai capito...
Post by Davide C
Post by L' INNOMINATO
2)vario molto il lavoro a livello serie, ripetiz,
si questo anche io, il mio istruttore in pratica mi fa variare sistema
ogni settimana (questo per tutti i gruppi) e non andiamo mai oltre le
10rep (anche noi andiamo di super set o stripping)
ecco....qui sbagli: la scheda tienila circa 4 sett e poi modifica...super
serie e stip non devono essere la regola.
Post by Davide C
a parte il curl inverso sono gli stessi esercizi che faccio io (a
volte uso i cavi specie per lo stripping)
pensi dovrei inserire l'inverso?
quanti esercizi fai? cioè in un wo fai curl bil, curl man, hammer e
inverso e scott? oppure come?
l' inverso lo faccio a mesi alternati....
solitamente faccio:
curl manubri
curl bilanciere
scott...
3 esercizi da 3 serie circa ognuno...
Davide C
2004-12-15 13:55:09 UTC
Permalink
Post by L' INNOMINATO
x me sì...x altri no....io proverei a separare...fai petto e bi
proverò :)
Post by L' INNOMINATO
vedo che hai capito...
la cosa che non mi torna è che pensavo fosse sufficiente far lavorare il
trici.. cioè se inizio a fare trici con i muscoli stancati dalla panca
piana, non è cmq allenamento??
Post by L' INNOMINATO
ecco....qui sbagli: la scheda tienila circa 4 sett e poi
modifica...super serie e stip non devono essere la regola.
quello che cambio è il numero di set/rep
mentre solitamente gli esercizi in se e le modalità restano invariate per
un mesetto
(per capirci strip e super set ho iniziato a farli da sta settimana e
continuerà per un 3-4 sett)
Post by L' INNOMINATO
l' inverso lo faccio a mesi alternati....
curl manubri
curl bilanciere
scott...
3 esercizi da 3 serie circa ognuno...
ottimo :)
L' INNOMINATO
2004-12-15 16:22:57 UTC
Permalink
Post by Davide C
la cosa che non mi torna è che pensavo fosse sufficiente far lavorare
il trici.. cioè se inizio a fare trici con i muscoli stancati dalla
panca piana, non è cmq allenamento??
questo è quello che sostengono i biiologi....io guardo al volume o ghisa
spostata...
dopo petto alla panca stretta spingo di meno che se fossi fresco....quindi x
me è meglio la seconda ipotesi con il calcolo grezzo del volume....
Davide C
2004-12-15 16:51:44 UTC
Permalink
Post by L' INNOMINATO
quindi x
me Š meglio la seconda ipotesi con il calcolo grezzo del volume....
bene.. prendo nota:)
Mototopo
2004-12-15 10:56:48 UTC
Permalink
Post by Davide C
la cosa che mi "angustia" è che non ho ben chiaro come far sviluppare sti
2 muscoli (bici e trici).. quello che funziona con gli altri (petto,
gambe, dorso...) con sti merdosi non funziona...
ma tu la senti la differenza tra capo interno ed esterno?
lavori con ampiezza di presa sulla E-Z bar variabile?
e poi pigliatela na boccetta di No2...

Ciao
Mototopo
Davide C
2004-12-15 11:18:59 UTC
Permalink
Post by Mototopo
ma tu la senti la differenza tra capo interno ed esterno?
non ho capito la domanda :P
Post by Mototopo
lavori con ampiezza di presa sulla E-Z bar variabile?
presa variabili si, non uso EZbar (la uso solo nelle concentrazioni)
dovrei?
Post by Mototopo
e poi pigliatela na boccetta di No2...
eh.. è sufficiente??
pumptech? 20g al giorno :D?
Pongo
2004-12-15 12:21:36 UTC
Permalink
Post by Davide C
Post by Mototopo
e poi pigliatela na boccetta di No2...
eh.. è sufficiente??
pumptech? 20g al giorno :D?
Ma quale pumptech, Dav... ma quali 20g...

http://www.nosnitrous.com

e che cazzo, poi per forza non cresci, ti mancano le basi! :-)
--
Pongo
Terapia consigliata:
VolontinaC, Spaccaculin, BloodAndSweat+
Davide C
2004-12-15 13:55:52 UTC
Permalink
Post by Pongo
e che cazzo, poi per forza non cresci, ti mancano le basi! :-)
lol l'avevo sulal AR75 ;D
Mototopo
2004-12-15 20:35:42 UTC
Permalink
Post by Pongo
http://www.nosnitrous.com
e che cazzo, poi per forza non cresci, ti mancano le basi! :-)
si parlava di questo
http://www.getno2.com/

Ciao
Mototopo
Mototopo
2004-12-15 20:33:21 UTC
Permalink
Post by Davide C
Post by Mototopo
ma tu la senti la differenza tra capo interno ed esterno?
non ho capito la domanda :P
sfotti o non l'hai capita sul serio?
Post by Davide C
Post by Mototopo
lavori con ampiezza di presa sulla E-Z bar variabile?
presa variabili si, non uso EZbar (la uso solo nelle concentrazioni)
dovrei?
dovresti si, il bicipite e' fatto da 2 capi, quasi tutti lavorano solo
l'interno e ignorano l'esterno.
Invece ci si dive abituare a fare lavorare pure quello.
Post by Davide C
Post by Mototopo
e poi pigliatela na boccetta di No2...
eh.. è sufficiente??
pumptech? 20g al giorno :D?
non e' sufficente da solo, ma sulle braccia t'aiuta da paura, fai
bicipite e tricipite in superserie, poi un paio di serie di avambracci
torni a casa con 2 roast beef al posto delle braccia.

Ciao
Mototopo
Davide C
2004-12-16 00:16:21 UTC
Permalink
Post by Mototopo
sfotti o non l'hai capita sul serio?
no non ho capito proprio:)
nel senso che non ho capiro cosa intendi per sentire, i capi?
Mototopo
2004-12-16 07:41:05 UTC
Permalink
Post by Davide C
Post by Mototopo
sfotti o non l'hai capita sul serio?
no non ho capito proprio:)
nel senso che non ho capiro cosa intendi per sentire, i capi?
quando tiri su il peso, puoi scegliere se farlo tirare su al fascio
muscolare esterno o interno, o tutti e 2 assieme.
allargando la presa favorisci l'uso della parte esterna, che di solito
non viene utilizzata per tutto il suo potenziale, idem per i curl con
me mani rivolte verso il basso.
Quando muovi il peso non conta fare il pesone conta sentire il fascio
muscolare o capo, che si contrare.

Ciao
Mototopo
L' INNOMINATO
2004-12-16 07:54:46 UTC
Permalink
Post by Mototopo
quando tiri su il peso, puoi scegliere se farlo tirare su al fascio
muscolare esterno o interno, o tutti e 2 assieme.
allargando la presa favorisci l'uso della parte esterna, che di solito
non viene utilizzata per tutto il suo potenziale, idem per i curl con
me mani rivolte verso il basso.
Quando muovi il peso non conta fare il pesone conta sentire il fascio
muscolare o capo, che si contrare.
xchè quando si spinge al massimo il peso sale grazie ad un campo
antigravitazionale creato da un x-men?
Mototopo
2004-12-16 11:11:56 UTC
Permalink
Post by L' INNOMINATO
Post by Mototopo
quando tiri su il peso, puoi scegliere se farlo tirare su al fascio
muscolare esterno o interno, o tutti e 2 assieme.
allargando la presa favorisci l'uso della parte esterna, che di solito
non viene utilizzata per tutto il suo potenziale, idem per i curl con
me mani rivolte verso il basso.
Quando muovi il peso non conta fare il pesone conta sentire il fascio
muscolare o capo, che si contrare.
xchè quando si spinge al massimo il peso sale grazie ad un campo
antigravitazionale creato da un x-men?
non hai capito quello che ho scritto... ci si allena per stimolare i
muscoli non per muovere ghisa.
Se io faccio bicipite "ignorante" continuo a stimolare sempre le
stesse fibre, che oltre un tot non crescono, o comunque crescono
lentamente, mi devo quindi impegnare a usare fibre diverse, ad esempio
le fibre del capo esterno, se per fare lavorare il capo esterno saro'
obbligato a diminuire il peso, va benissimo lo stesso, perche alla
fine alleno fasci muscolari che crescono piu' rapidamente, ovviamente
si fa un po dell'uno ed un po dell'latro.
Il fatto e' che allenarsi bene devi usare anche il cervello,
l'allenamento e' una cosa creativa...

Ciao
Mototopo
L' INNOMINATO
2004-12-16 11:33:04 UTC
Permalink
Post by Mototopo
non hai capito quello che ho scritto... ci si allena per stimolare i
muscoli non per muovere ghisa.
Se io faccio bicipite "ignorante" continuo a stimolare sempre le
stesse fibre, che oltre un tot non crescono, o comunque crescono
lentamente, mi devo quindi impegnare a usare fibre diverse, ad esempio
le fibre del capo esterno, se per fare lavorare il capo esterno saro'
obbligato a diminuire il peso, va benissimo lo stesso, perche alla
fine alleno fasci muscolari che crescono piu' rapidamente, ovviamente
si fa un po dell'uno ed un po dell'latro.
Il fatto e' che allenarsi bene devi usare anche il cervello,
l'allenamento e' una cosa creativa...
ho capito benissimo...ma 'sta storia del peso e muscolo che va "sentito", la
trovo una minqiata colossale...a parte il fatto che una certo capo o zona
del muscolo nel momento in cui ha dato il 100, comincia a coinvolgere anche
zone + pigre e quindi non ci sono grosse necessità...va detto che alzare
ghisa, non significa fare gli esercizi a capocchia, persino il cheating è
importante....solo che spesso la gente fa gli esercizi dimmerda e non
cheating. Inoltre x allenare comletament eun muscolo, basta non essere
biiologi e variare gli esercizi nel tempo...
Poi ognuno fa come gli pare....e continua sulla strada con cui si trova
bene....io se non mi cago addosso con i pesi, non cresco nè
miglioro....altri in scioltezza riescono....
Mototopo
2004-12-16 11:52:06 UTC
Permalink
Post by L' INNOMINATO
ho capito benissimo...ma 'sta storia del peso e muscolo che va "sentito", la
trovo una minqiata colossale...a parte il fatto che una certo capo o zona
del muscolo nel momento in cui ha dato il 100, comincia a coinvolgere anche
zone + pigre e quindi non ci sono grosse necessità...
quando il capo interno ha datto non dico il 100, ma il 95% e' pieno di
acido lattico e il braccio si blocca e non si schioda di un
millimetro, anche se ci sono fibre ancora fresche da un altra parte.

Ciao
Mototopo
L' INNOMINATO
2004-12-16 15:23:21 UTC
Permalink
Post by Mototopo
quando il capo interno ha datto non dico il 100, ma il 95% e' pieno di
acido lattico e il braccio si blocca e non si schioda di un
millimetro, anche se ci sono fibre ancora fresche da un altra parte.
non è un caso, infatti che si facciano esercizi diversi e in numero maggiore
di 1...
Mototopo
2004-12-16 16:33:03 UTC
Permalink
Post by L' INNOMINATO
non è un caso, infatti che si facciano esercizi diversi e in numero maggiore
di 1...
peccato che nel caso specifico del bicipite il 90% dei palestrari fa
lavorare sempre il capo interno, varia magari l'angolo di attacco ma
non varia il capo.

Ciao
Mototopo
Davide C
2004-12-16 16:44:53 UTC
Permalink
Post by Mototopo
peccato che nel caso specifico del bicipite il 90% dei palestrari fa
lavorare sempre il capo interno, varia magari l'angolo di attacco ma
non varia il capo.
variare il capo significa allargare la presa oppure usare la presa inversa
giusto?
Mototopo
2004-12-16 17:23:13 UTC
Permalink
Post by Davide C
variare il capo significa allargare la presa oppure usare la presa inversa
giusto?
no, variare il capo significa fare in modo che lavori il capo piu'
pigro. Il modo in cui lo fai poi dipende da te.

Ciao
Mototopo

Davide C
2004-12-16 12:38:12 UTC
Permalink
Post by L' INNOMINATO
ho capito benissimo...ma 'sta storia del peso e muscolo che va "sentito",
la trovo una minqiata colossale...
mah io la trovo una cosa sensata con i giusti distinguo.
io posso fare 4 colpi con 60kg
posso anche fare 4 colpi con 70, ma in questo caso è cheating puro
che imho ogni tanto ci sta anche, ma non deve essere la regola no?
Post by L' INNOMINATO
se non mi cago addosso con i pesi, non cresco nè miglioro....altri in
scioltezza riescono....
condivido, io ho bisogno di sentirmi rincoglionito alla fine del wo
se non termino il wo seduto sulla panca con la faccia da beota significa che
devo ancora fare un paio di serie di qualcosa ......
Davide C
2004-12-16 12:34:45 UTC
Permalink
Post by Mototopo
Il fatto e' che allenarsi bene devi usare anche il cervello,
ok..
allora ora ho capito cosa intendevi :)
secondo te la cosa migliore è fare 2 esercizi di curl con prese diverse
nella stessa sessione
tipo (sono numeri buttati li per fare un esempio) 4x8 presa "classica" e poi
4x8 con la presa inversa?

oppure una settimana in un modo e l'altra nell'altro?


grazie
Mototopo
2004-12-16 16:30:29 UTC
Permalink
Post by Davide C
tipo (sono numeri buttati li per fare un esempio) 4x8 presa "classica" e poi
4x8 con la presa inversa?
verifica quale dei 2 capi controlli meno bene (al 99% e' l'esterno)
quindi inizia a lavorare con una presa larga o inversa per fare
lavorare bene l'esterno, e questo probabilmente ti costringerea' a
calare peso, poi fai pure il resto, essendo preaffaticato alla fine
forse non farai il pesone come se facessi presa stretta fin
dall'inizio, ma in realta' hai fatto un allenamento piu' duro.
Post by Davide C
oppure una settimana in un modo e l'altra nell'altro?
ogni quanto spesso decidi di cambiare la presa o l'angolo di attacco
dipende da quello che senti, come dicevo e' un esercizio creativo,
mentre pompi devi raccogliere sensazioni ed elaborarle.

Ciao
Mototopo
mind
2004-12-15 10:44:59 UTC
Permalink
Post by Davide C
E onestamente il bicipite nn Š piccolo
io credo che sia una questione di termini :)
io esigo un braccio di 42cm
se non ci arrivo il braccio è piccolo a prescindere
Il mio se nn è 42 poco ci manca e considera ke sono scarso di tricipite,
per rendere l'idea dei risultati che ho avuto sui bicipiti.
Attualmente ho dipsonibilità x allenarmi,e quindi faccio 1gruppo al giorno,
stasera proprio farò solo bicipiti,penso ke la sessione con i pesi durerà
20minuti al massimo.
Poi addome 1pò di corsa.

Ciao MIND
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ***@newsland.it
Davide C
2004-12-15 10:52:26 UTC
Permalink
Il mio se nn Š 42 poco ci manca e considera ke sono scarso di tricipite,
per rendere l'idea dei risultati che ho avuto sui bicipiti.
ARGH! maledetto!!! ^_^
sa facciamo indagine.. come li alleni:)?

io dopo l'allenamento di bicipiti ieri avevo le braccia frantumate...
oggi i doms dei tricipiti di lunedi sono mitici.. e chiisa domani quando
saranno i bici a farsi sentire :D
mind
2004-12-15 11:06:33 UTC
Permalink
Post by Davide C
Il mio se nn Š 42 poco ci manca e considera ke sono scarso di tricipite,
per rendere l'idea dei risultati che ho avuto sui bicipiti.
ARGH! maledetto!!! ^_^
sa facciamo indagine.. come li alleni:)?
Ho già risposto in un'altro ramo del Thread

Ciao MIND
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ***@newsland.it
Continua a leggere su narkive:
Loading...