Post by WNC2hai provato a calcolare le calorie necessarie ad un individuo medio di 70kg, considerando
un intake proteico di 0.8/1gr x kg?
per esempio su una tipica zona 40-30-30, o anche una classica mediterranea diciamo
60-25-15, nella prima non arrivi alle 1000 calorie, evidentemente c'è qualcosa che non va
Riguardo alla Zona quello che non va è che tutti pensano che la Zona sia
solo un mero conto: 40-30-30. Così in una dieta da 2500 kcal non si capisce
come cavolo si fa a rimanere a livelli di proteine "umani". E infatti si
devono aumentare i grassi, sballando ovviamente le percentuali; ma il punto
chiave della Zona è il rapporto proteine/carboidrati. La formuletta deriva
facendo il calcolo su diete ipocaloriche da sedentari.
Cmq sì, hai ragione, con 0,8 g x kg vengono delle calorie piuttosto basse,
anche con una mediterranea. Però, per un sedentario, 1,5 - 2 g x kg sono
troppi. Per lo meno, non gli servono a nulla (non dovrebbero far male, se
uno si alimenta correttamente e non ha patologie).
Ora, uno che fa 3 ore di pesi a settimana, è poco più di un sedentario.
Poiché l'aumento delle proteine è giustificato dal "consumo", in varie
forme, durante l'allenamento (e questo è un fatto assodato), ci sarebbe un
fabbisogno praticamente solo dovuto alla necessità di crescere, o poco più.
Solo che, AFAIK, la sintesi di nuovo tessuto muscolare necessita AL MASSIMO
di 7 g di proteine in più al giorno, almeno in via teorica. Poi se vogliamo
"stare sicuri", come diceva Elrond, ci prendiamo 1,5 - 2 g al massimo di
proteine per kg, e siamo apposto.
Ma per avere la necessità obbiettiva di più di 2, fino a 3 g x kg di peso
serve un allenamento di diverse ore giornaliere.
Ciao
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Sculler, ICQ# 147722075
"Ove c'è molta luce, l'ombra è più cupa"
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