Esercizi liberi in casa

[Santò]

Salve, non aveno tempo per andare in palestra vorrei comuqnue costruirmi un
bel corpo, come in passato.
Da circa 1 anno o poco meno ho abbandonato la palestra con risultato perdita
10 chili ( parecchi muscoli, pochissimo grasso ) a parte i classici
addominali e le flessioni che altro si può fare? non dispongo di particolari
pesi, ho solo 2 manubri da 4 kg l'uno e una panchetta.
Vorrei riuscire a tornare come prima, calcolando che gli esercizi liberi
sono i migliori.

[Jk]

Post by Santò
Salve, non aveno tempo per andare in palestra vorrei comuqnue
costruirmi un bel corpo, come in passato.
Da circa 1 anno o poco meno ho abbandonato la palestra con risultato
perdita 10 chili ( parecchi muscoli, pochissimo grasso ) a parte i
classici addominali e le flessioni che altro si può fare? non
dispongo di particolari pesi, ho solo 2 manubri da 4 kg l'uno e una
panchetta.
Vorrei riuscire a tornare come prima, calcolando che gli esercizi
liberi sono i migliori.

cacchio, un altra perfect-FAQ.
ora aspetta che troviamo le risposte già date! :-D

[blisca]

Post by Santò
Salve, non aveno tempo per andare in palestra vorrei comuqnue costruirmi un
bel corpo, come in passato.
Da circa 1 anno o poco meno ho abbandonato la palestra con risultato perdita
10 chili ( parecchi muscoli, pochissimo grasso ) a parte i classici
addominali e le flessioni che altro si può fare? non dispongo di particolari
pesi, ho solo 2 manubri da 4 kg l'uno e una panchetta.
Vorrei riuscire a tornare come prima, calcolando che gli esercizi liberi
sono i migliori.

non saprei se sono i migliori,certo che con due manubri da 4 kg la
situazione è deprimente
tranne per chi abbia problemi fisici o una riabilitazione in corso

comunque direi per quello che può valere il mio consiglio:

spalle
flessioni a testa in giù,se non ci si arriva partire da flessioni petto
sempre più inclinate

petto
parallele su sedie con parente o coniuge aggrappato,insomma un peso che
impedisca di farne 20 o 30 facilmente

schiena
trazioni a sbarra,o trave entroporta o ponteggio cantiere adiacente

coscie
scatti in bici da 20-30 sec rompicatena
accosciate con parente o coniuge sulle spalle o in braccio

inarcamento testa-piedi per i femorali
eserscizio good-morning con parente o coniuge sul collo vedi sopra

polpacci
flessioni punte a un piede su libro regalato due anni fa "La dieta
mediterranea-moderna per mangiare come e quanto hai sempre mangiato e
dimagrire"
oppure "Come costruire braccia come le mie nonostante io sia un dipendente
da steroidi e tu no"


obbiettivo superamento dei piccoli record precedenti
riscaldamento progressivo sempre,visto che in palestra se uno si fa male non
è solo,a casa forse si

[Santò]

Post by Santò

Post by Santò
Salve, non aveno tempo per andare in palestra vorrei comuqnue costruirmi

un

Post by Santò
bel corpo, come in passato.
Da circa 1 anno o poco meno ho abbandonato la palestra con risultato

perdita

Post by Santò
10 chili ( parecchi muscoli, pochissimo grasso ) a parte i classici
addominali e le flessioni che altro si può fare? non dispongo di

particolari

Post by Santò
pesi, ho solo 2 manubri da 4 kg l'uno e una panchetta.
Vorrei riuscire a tornare come prima, calcolando che gli esercizi liberi
sono i migliori.

non saprei se sono i migliori,certo che con due manubri da 4 kg la
situazione è deprimente
tranne per chi abbia problemi fisici o una riabilitazione in corso
spalle
flessioni a testa in giù,se non ci si arriva partire da flessioni petto
sempre più inclinate
petto
parallele su sedie con parente o coniuge aggrappato,insomma un peso che
impedisca di farne 20 o 30 facilmente
schiena
trazioni a sbarra,o trave entroporta o ponteggio cantiere adiacente
coscie
scatti in bici da 20-30 sec rompicatena
accosciate con parente o coniuge sulle spalle o in braccio
inarcamento testa-piedi per i femorali
eserscizio good-morning con parente o coniuge sul collo vedi sopra
polpacci
flessioni punte a un piede su libro regalato due anni fa "La dieta
mediterranea-moderna per mangiare come e quanto hai sempre mangiato e
dimagrire"
oppure "Come costruire braccia come le mie nonostante io sia un dipendente
da steroidi e tu no"
obbiettivo superamento dei piccoli record precedenti
riscaldamento progressivo sempre,visto che in palestra se uno si fa male non
è solo,a casa forse si

grazie, ma per le coscie cosa posso tenere in braccio? ci vuole qualcosa di
almeno 20 kg

[m***@gmail.com]

Post by Santò
grazie, ma per le coscie cosa posso tenere in braccio? ci vuole qualcosa di
almeno 20 kg

Anche senza niente in braccio, prova a scendere in accosciata su una
gamba tenendo l'altra a squadra, dimmi quante ne fai e ne riparliamo.

[blisca]

Post by blisca
coscie

ammetto che scrissi (o è meglio scrivetti?)una "i" di troppo

[mat]

Post by Santò
Da circa 1 anno o poco meno ho abbandonato la palestra con risultato perdita
10 chili ( parecchi muscoli, pochissimo grasso ) a parte i classici
addominali e le flessioni che altro si può fare? non dispongo di particolari
pesi, ho solo 2 manubri da 4 kg l'uno e una panchetta.

Chi ti vieta di comprarti l'indispensabile per un allenamento base?

Post by Santò
Vorrei riuscire a tornare come prima, calcolando che gli esercizi liberi
sono i migliori.

ROTFL Beh in tal caso sei tu che hai da insegnare a noi, visto che siamo
tutti deficenti ad usare i pesi.

[Santò]

Post by mat

Post by Santò
Vorrei riuscire a tornare come prima, calcolando che gli esercizi liberi
sono i migliori.

ROTFL Beh in tal caso sei tu che hai da insegnare a noi, visto che siamo
tutti deficenti ad usare i pesi.

Per liberi intendo che non c'è la macchina con la catena, anche i manubri li
intendo come liberi

[mat]

Post by Santò
Per liberi intendo che non c'è la macchina con la catena, anche i manubri li
intendo come liberi

ah ok,pesi liberi,comunque se vuoi ri-acquistare la forma persa comprati
almeno lo stretto necessario per poter continuare il tuo allenamento con i
pesi a casa,dischi a sufficienza,manubri,bilanciere ed una panca con
supporto per il bilanciere,diversamente sarà difficile combinare qualcosa.