Discussione:
spalle dritte? esercizi?
(troppo vecchio per rispondere)
g***@gmail.com
2014-12-15 10:16:18 UTC
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ciao a tutti
ho 40anni, sempre stato magro, eccessivamente magro, ora sono 1,81 x 70 kg. Per una serie di motivi ho dovuto abbandonare crossfit che ho fatto costantemente fino a qualche anno fa. Ora faccio solo yoga 2 o 3 volte a settimana, ma neanche costantemente.
Ho notato un ovvio peggioramento nelle mie condizioni fisiche, anche a causa del lavoro da ufficio. In particolare mi interesserebbe raddrizzare la postura e le spalle. Due domande per voi esperti:
1- iniziare a nuotare serve? o meglio, puo' servire a riprendere una condizione fisica decente? e magari migliorare anche le spalle?
2- che esercizi consigliate (magari da poter fare a casa con pesetti) per raddrizzare le spalle?

grazie in anticipo
Albion of Avalon
2014-12-15 14:30:17 UTC
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Post by g***@gmail.com
ciao a tutti
ho 40anni, sempre stato magro, eccessivamente magro, ora sono 1,81 x 70 kg. Per una serie di motivi ho dovuto abbandonare crossfit che ho fatto costantemente fino a qualche anno fa. Ora faccio solo yoga 2 o 3 volte a settimana, ma neanche costantemente.
1- iniziare a nuotare serve? o meglio, puo' servire a riprendere una condizione fisica decente? e magari migliorare anche le spalle?
2- che esercizi consigliate (magari da poter fare a casa con pesetti) per raddrizzare le spalle?
grazie in anticipo
Nuoto.
Jk
2014-12-15 14:53:00 UTC
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Post by Albion of Avalon
Nuoto.
non diciamo cazzate.
avrà al 99% una posizione cifotica e magari pure una bella spalla alata,
che a farecrawl peggiora.
al limite *potrebbe* forse aiutare il dorso.... dorso che è lo stile che
mette più a rischio l' articolazione, insieme al delfino.

Dai flammiamo! :-)
Albion of Avalon
2014-12-15 16:10:00 UTC
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Post by Jk
Post by Albion of Avalon
Nuoto.
non diciamo cazzate.
avrà al 99% una posizione cifotica e magari pure una bella spalla alata,
che a farecrawl peggiora.
al limite *potrebbe* forse aiutare il dorso.... dorso che è lo stile che
mette più a rischio l' articolazione, insieme al delfino.
Dai flammiamo! :-)
Per me è semplicemente un tizio che sta seduto tutto il giorno e non fa
un cazzo.
Un po' di sano nuoto lo rimetterebbe in sesto.
Se poi ha problemi seri allora la rupe lo aspetta.
Jk
2014-12-15 16:28:10 UTC
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Post by Albion of Avalon
Un po' di sano nuoto lo rimetterebbe in sesto.
sopravvalutato il nuoto.
Io voto rematore pesante.
Post by Albion of Avalon
Se poi ha problemi seri allora la rupe lo aspetta.
:-)
Albion of Avalon
2014-12-15 18:13:37 UTC
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Post by Jk
Post by Albion of Avalon
Un po' di sano nuoto lo rimetterebbe in sesto.
sopravvalutato il nuoto.
Io voto rematore pesante.
Ad un tizio che fa yoga?
E visto che ci siamo military press pesanti con bestemmione/invocazione
al DIO BOVE per completare l'ultima ripetizione.
Dai.
Uno che scrive pesetti.
Piscina e via.
g***@gmail.com
2014-12-15 22:33:32 UTC
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Post by Albion of Avalon
Post by Jk
Io voto rematore pesante.
Ad un tizio che fa yoga?
perchè, chi fa yoga è handicappato? o tu credi che lo yoga sia per pensionate o per chi si deve rilassare?
Post by Albion of Avalon
Uno che scrive pesetti.
giusto: manubri/dumbbell
Jk
2014-12-16 07:23:05 UTC
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Post by g***@gmail.com
perchè, chi fa yoga è handicappato? o tu credi che lo yoga sia per pensionate
ho provato con una mezza parente che lo insegna.
Piaciuto molto, però non ha nulla ache vedere con il potenziamento
Albion of Avalon
2014-12-16 09:49:13 UTC
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Post by g***@gmail.com
Post by Albion of Avalon
Post by Jk
Io voto rematore pesante.
Ad un tizio che fa yoga?
perchè, chi fa yoga è handicappato? o tu credi che lo yoga sia per pensionate o per chi si deve rilassare?
Onestamente si.
Poi se mi si dimostra che serve anche per il condizionamento
cardiovascolare o il potenziamento muscolare sono disposto a rimangiarmi
quanto scritto.
Post by g***@gmail.com
Post by Albion of Avalon
Uno che scrive pesetti.
giusto: manubri/dumbbell
Si, ma è il concetto che è sbagliato.
Tu vuoi migliorare la tua condizione fisica? Vai a fare nuoto.
Tu stesso hai appena detto che fai yoga e ti è aumentata la panza e la
postura non è migliorata.
Poi fai quello che vuoi, a me importa sega.
Jk
2014-12-15 14:35:19 UTC
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Post by g***@gmail.com
1- iniziare a nuotare serve? o meglio, puo' servire a riprendere una condizione fisica decente?
aerobica, sì
Post by g***@gmail.com
e magari migliorare anche le spalle?
no. Il nuoto NON è terapeutico ed anzi le spalle sono uno dei punti critici
Post by g***@gmail.com
2- che esercizi consigliate (magari da poter fare a casa con pesetti) per raddrizzare le spalle?
Io partirei da qui
http://www.exrx.net/Kinesiology/Posture.html
prima individuare quale problema posturale, poi si capisce che percorso
seguire.
Coi pesetti di regola non si ottiene nulla.
g***@gmail.com
2014-12-15 22:31:45 UTC
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Post by Jk
Io partirei da qui
http://www.exrx.net/Kinesiology/Posture.html
prima individuare quale problema posturale, poi si capisce che percorso
seguire.
magari ho un problema posturale, ma non sono uno storpio. Nel senso, ho il fisico di chi non fa sport/palestra, ma non è una cosa che si nota se sono vestito. Ho le scapole alate, e piu che cifotico parlerei di leggera lordosi. Se sto attento a portare le spalle dietro e stare dritto la situazione non è male, solo che quando poi "rilasso" e non mi concentro su come tenere la postura noto che le spalle si incurvano in avanti.
Post by Jk
Coi pesetti di regola non si ottiene nulla.
come mai? perchè non li ho chiamati dumbbell? o manubri?
Jk
2014-12-16 07:29:20 UTC
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Raw Message
Post by g***@gmail.com
magari ho un problema posturale, ma non sono uno storpio.
e chi dice il contrario?
Post by g***@gmail.com
Ho le scapole alate,
Winged Scapula
Example preventative / corrective exercises:

Incline Shoulder Raise
Cable Row
Pectoralis Minor Stretch
Wall Lat. Stretch

dal link che ti ho fornito prima
ove trovi i link a questi ex succitati
Post by g***@gmail.com
e piu che cifotico parlerei di leggera lordosi.
???
dove? in zona dorsale, cioè altezza scapole???
Post by g***@gmail.com
Se sto attento a portare le spalle dietro e stare dritto la situazione non è male, solo che quando poi "rilasso" e non mi concentro su come tenere la postura noto che le spalle si incurvano in avanti.
eh certo, cosa ben nota
Post by g***@gmail.com
Post by Jk
Coi pesetti di regola non si ottiene nulla.
come mai? perchè non li ho chiamati dumbbell? o manubri?
pesetti in italiano è diminutivo di pesi.
coi diminutivi non otterrai molto, con ex corretti e impegnativi ottieni.
I manubri cmq sono un compendio, la base è il bilancere.
Albion of Avalon
2014-12-16 09:57:06 UTC
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Post by Jk
pesetti in italiano è diminutivo di pesi.
coi diminutivi non otterrai molto, con ex corretti e impegnativi ottieni.
I manubri cmq sono un compendio, la base è il bilancere.
BilancIere.
Ma detto questo la base non è il bilancIere o i manubri. La base è la
volontà di spingere sempre. Che poi sia un bilancIere caricato a 170kg
per uno stacco da terra o caricato con 20kg per fare curl non importa.
Importa lo spirito che ci si mette.
Uno che fa yoga e parla di pesetti non ha lo spirito adatto a fare
attività fisica, punto.
Quindi gli consigli nuoto e nessuno può dirti nulla. Ma guarda mi
azzardo pure a dire anche danza agonistica. Ballano, si divertano e
sudano. Cioè io li ucciderei tutti in quanto indegni di essere
sacrificati al DIO BOVE, ma oggettivamente tanti si divertono e fanno un
po' di condizionamento.
In alternativa ci mettiamo a fare i fighi e gli iniziamo a dare consigli
hard core. 1 h di corsa la mattina a digiuno appena sveglio, la sera 45
minuti di pesi ad alta intensità 4 volte a settimana. Fare sei piccoli
pasti al giorno di cui 2 liquidi integrare con proteine, amminoacidi,
creatina, glutammina, un buon multivitaminico e della vitamina c da 1 gr.
Ma secondo te avrebbe senso?
Jk
2014-12-16 10:00:32 UTC
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Raw Message
Post by Albion of Avalon
BilancIere.
merda, farmi correggere da uno la cui lingua madre ha 3 declinazioni e
che vive ai margini, dove l' italiano è una opinione... sto alla frutta. :-)
Sei ancora di stanza laggiù?
Post by Albion of Avalon
Ma detto questo la base non è il bilancIere o i manubri. La base è la
volontà di spingere sempre. Che poi sia un bilancIere caricato a 170kg
per uno stacco da terra o caricato con 20kg per fare curl non importa.
Importa lo spirito che ci si mette.
Uno che fa yoga e parla di pesetti non ha lo spirito adatto a fare
attività fisica, punto.
sono un ottimista, che ci vuoi fare...
Sai quanti hanno iniziato facendo una corsetta x togliere 100gr dei 20kg
di sovrappeso e si son trovati a fare la maratona in meno di 4 ore?
Post by Albion of Avalon
Quindi gli consigli nuoto e nessuno può dirti nulla. Ma guarda mi
azzardo pure a dire anche danza agonistica. Ballano, si divertano e
sudano. Cioè io li ucciderei tutti in quanto indegni di essere
sacrificati al DIO BOVE, ma oggettivamente tanti si divertono e fanno un
po' di condizionamento.
Tu rodi xkè quelli scopano come conigli
Post by Albion of Avalon
In alternativa ci mettiamo a fare i fighi e gli iniziamo a dare consigli
hard core. 1 h di corsa la mattina a digiuno appena sveglio,
un ora non ce la faccio, lo confesso.
sveglia alle 5:50, non son uscito e al punto di partenza son almeno le
6:10, mi rimangono 40' per essere in doccia alle 6:50 e pronto alle 7
per serrare i ranghi e guidare la truppa.
Quindi ora punto a velocizzare, riuscissi a farci i 10k in quei 40'
sarebbe una bella storia.
Post by Albion of Avalon
la sera 45
minuti di pesi ad alta intensità 4 volte a settimana. Fare sei piccoli
preferisco a pausa pranzo.
Ma oggi sono un pò indeciso... ho i doms al dorso, quasi quasi vado a
nuotare, che dici?
Albion of Avalon
2014-12-16 10:41:25 UTC
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Post by Jk
Post by Albion of Avalon
BilancIere.
merda, farmi correggere da uno la cui lingua madre ha 3 declinazioni e
che vive ai margini, dove l' italiano è una opinione... sto alla frutta. :-)
Sei ancora di stanza laggiù?
Ni. Sono diviso fra Milano e Catania.
Post by Jk
Post by Albion of Avalon
Ma detto questo la base non è il bilancIere o i manubri. La base è la
volontà di spingere sempre. Che poi sia un bilancIere caricato a 170kg
per uno stacco da terra o caricato con 20kg per fare curl non importa.
Importa lo spirito che ci si mette.
Uno che fa yoga e parla di pesetti non ha lo spirito adatto a fare
attività fisica, punto.
sono un ottimista, che ci vuoi fare...
Sai quanti hanno iniziato facendo una corsetta x togliere 100gr dei 20kg
di sovrappeso e si son trovati a fare la maratona in meno di 4 ore?
Pochi.
Post by Jk
Post by Albion of Avalon
Quindi gli consigli nuoto e nessuno può dirti nulla. Ma guarda mi
azzardo pure a dire anche danza agonistica. Ballano, si divertano e
sudano. Cioè io li ucciderei tutti in quanto indegni di essere
sacrificati al DIO BOVE, ma oggettivamente tanti si divertono e fanno un
po' di condizionamento.
Tu rodi xkè quelli scopano come conigli
Avrei 150mq di terrazza, se vuoi scopare accomodati.
Post by Jk
Post by Albion of Avalon
In alternativa ci mettiamo a fare i fighi e gli iniziamo a dare consigli
hard core. 1 h di corsa la mattina a digiuno appena sveglio,
un ora non ce la faccio, lo confesso.
sveglia alle 5:50, non son uscito e al punto di partenza son almeno le
6:10, mi rimangono 40' per essere in doccia alle 6:50 e pronto alle 7
per serrare i ranghi e guidare la truppa.
Quindi ora punto a velocizzare, riuscissi a farci i 10k in quei 40'
sarebbe una bella storia.
Sveglia alle 6, fuori per le 610. Corsa fino alle 715 circa. Doccia,
colazione e si prende la macchina per andare a lavorare.
Post by Jk
Post by Albion of Avalon
la sera 45
minuti di pesi ad alta intensità 4 volte a settimana. Fare sei piccoli
preferisco a pausa pranzo.
Ma oggi sono un pò indeciso... ho i doms al dorso, quasi quasi vado a
nuotare, che dici?
Sei una checca isterica.
E cmq no, i 20kg che hai addosso non li perderai mai.
Jk
2014-12-16 11:18:08 UTC
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Post by Albion of Avalon
Ni. Sono diviso fra Milano e Catania.
più facile sopportari a pezzi in effetti.
Post by Albion of Avalon
Pochi.
ma valgon più quei pochi convertiti che la pila dei nati con la
scarpetta da running.
Post by Albion of Avalon
Sveglia alle 6, fuori per le 610. Corsa fino alle 715 circa. Doccia,
colazione e si prende la macchina per andare a lavorare.
non ho letto di nessuna truppa da guidare però, son dettagli che fanno
la differenza...
cmq sentiamo, in quella ora abbondante, ce li copri almeno 12k?
Post by Albion of Avalon
Sei una checca isterica.
E cmq no, i 20kg che hai addosso non li perderai mai.
mai avuto 20kg di troppo, adesso sto sopra di 3-4 al max.
Cmq nuoterò oggi, che palle.
Albion of Avalon
2014-12-16 11:45:29 UTC
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Raw Message
Post by Jk
Post by Albion of Avalon
Ni. Sono diviso fra Milano e Catania.
più facile sopportari a pezzi in effetti.
Ehhhh, le gioie di vivere negli aeroporti.
Fa molto figo sai.
Il problema è quando la tizia all'accettazione ti chiama per nome e non
ti guarda neanche i documenti.
Post by Jk
Post by Albion of Avalon
Pochi.
ma valgon più quei pochi convertiti che la pila dei nati con la
scarpetta da running.
Ed il completino tecnico, non scordarlo.
Post by Jk
Post by Albion of Avalon
Sveglia alle 6, fuori per le 610. Corsa fino alle 715 circa. Doccia,
colazione e si prende la macchina per andare a lavorare.
non ho letto di nessuna truppa da guidare però, son dettagli che fanno
la differenza...
cmq sentiamo, in quella ora abbondante, ce li copri almeno 12k?
Dipende dalla giornata. Diciamo che oscillo fra gli 11 ed i 12.
Post by Jk
Post by Albion of Avalon
Sei una checca isterica.
E cmq no, i 20kg che hai addosso non li perderai mai.
mai avuto 20kg di troppo, adesso sto sopra di 3-4 al max.
Cmq nuoterò oggi, che palle.
Su, non essere timido.
Jk
2014-12-16 14:31:53 UTC
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Raw Message
Post by Albion of Avalon
Ehhhh, le gioie di vivere negli aeroporti.
Fa molto figo sai.
Il problema è quando la tizia all'accettazione ti chiama per nome e non
ti guarda neanche i documenti.
Lo so come è.
Non ti invidio.
Post by Albion of Avalon
Post by Jk
scarpetta da running.
Ed il completino tecnico, non scordarlo.
E' inutile che fai il duro e ci vieni a raccontare che corri con gli
anfibi e coperto di pellami. :-)
Sempre siano lodati il polipropilene e le braghette a ciclista, senza le
quali lo sfregametneo delle cosce mi fa saunguinare.
Poi son con te che ci sono anche mode inutili e insensate.
Dopo anni in cui il calzino doveva essere sotto al malleolo, mò tutti
con le calze a compressione graduata, vabbè.
Post by Albion of Avalon
Post by Jk
Cmq nuoterò oggi, che palle.
Su, non essere timido.
aspetta che finisco la confezione di M&M's

eccomi, dicevi?
Io nuoto per dare tregua alla schiena e per tener allenato un gesto
tecnico in cui già non eccello, se sto troppo fuori dall' acqua non dico
che disimparo, ma quasi.
diciamo che i 1000m mi richiedono 22-24'
'na merdaccia, un pò come te a correre.
:-)
Albion of Avalon
2014-12-16 16:01:15 UTC
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Raw Message
Post by Jk
Post by Albion of Avalon
Ehhhh, le gioie di vivere negli aeroporti.
Fa molto figo sai.
Il problema è quando la tizia all'accettazione ti chiama per nome e non
ti guarda neanche i documenti.
Lo so come è.
Non ti invidio.
Post by Albion of Avalon
Post by Jk
scarpetta da running.
Ed il completino tecnico, non scordarlo.
E' inutile che fai il duro e ci vieni a raccontare che corri con gli
anfibi e coperto di pellami. :-)
No, solita tuta tre strisce adidas e magliettine vecchie.
Post by Jk
Sempre siano lodati il polipropilene e le braghette a ciclista, senza le
quali lo sfregametneo delle cosce mi fa saunguinare.
Poi son con te che ci sono anche mode inutili e insensate.
Dopo anni in cui il calzino doveva essere sotto al malleolo, mò tutti
con le calze a compressione graduata, vabbè.
Fantasmini di rigore.
Post by Jk
Post by Albion of Avalon
Post by Jk
Cmq nuoterò oggi, che palle.
Su, non essere timido.
aspetta che finisco la confezione di M&M's
eccomi, dicevi?
Io nuoto per dare tregua alla schiena e per tener allenato un gesto
tecnico in cui già non eccello, se sto troppo fuori dall' acqua non dico
che disimparo, ma quasi.
diciamo che i 1000m mi richiedono 22-24'
'na merdaccia, un pò come te a correre.
Fuck off. :)
Ma mi sa che abbiamo spaventato il tizio.
Jk
2014-12-16 16:29:34 UTC
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Raw Message
Post by Albion of Avalon
No, solita tuta tre strisce adidas e magliettine vecchie.
mii la tuta fa un caldo pazzesco.
Braga corta rulez!
Post by Albion of Avalon
Fantasmini di rigore.
Frocio!
Post by Albion of Avalon
Fuck off. :)
Ma mi sa che abbiamo spaventato il tizio.
dici?
beh, meglio, uno in meno in vasca o in palestra. :-)
WNC2
2014-12-16 17:12:10 UTC
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Raw Message
Post by Jk
Post by Albion of Avalon
No, solita tuta tre strisce adidas e magliettine vecchie.
mii la tuta fa un caldo pazzesco.
Braga corta rulez!
Post by Albion of Avalon
Fantasmini di rigore.
Frocio!
Post by Albion of Avalon
Fuck off. :)
Ma mi sa che abbiamo spaventato il tizio.
dici?
beh, meglio, uno in meno in vasca o in palestra. :-)
se ne sono andati tutti, potete smettere.......
--
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Jk
2014-12-16 17:10:10 UTC
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Raw Message
Post by WNC2
se ne sono andati tutti, potete smettere.......
stiamo lavorando per i prossimi giorni.
Oggi c'era un casino in corsia, porcaccia.
Bisogna che mi faccia una piscina personale :-P

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