(troppo vecchio per rispondere)
Allenare un gruppo muscolare al giorno: assolutamente sbagliato?
Snowball
2005-11-21 15:58:48 UTC
Ciao a tutti,

domanda veloce.
Ultimamente mi sto allenando secondo uno schema:
Lun: pettorali - deltoidi
Mercoledi: bicipiti - tricipiti
Venerdi: dorsali-gambe

Direi tutto abbastanza bene, non fosse che in questo periodo mi ha preso
una pigrizia mostruosa che fa si che venga tormentato all'idea di
sessioni lunghe in palestra.

Sarei disposto (mi alleno a casa quindi è vero che non ho i servizi di
una palestra, ma almeno non ho gli sbattimenti legati all'andarci) a
scendere al compromesso di fare un gruppo muscolare al giorno,
spremendomi per beneino, ovviamente.

So però, che universalmente questa cosa è considerata SBAGLIATA, dal
momento che i muscoli oltre che allenati vanno anche fatti riposare.

E' però altrettanto vero che io non ho ambizioni di Mr. Olimpia e magari
quella differenza è riscontrabile soprattutto da chi si allena in modo,
diciamo, professionale.

Che ne pensate?
E ancora, laddove la risposta fosse "ok prova" come suddividereste
diciamo nei 5/6 di allenamento della settimana, i gruppi?

Grazie.
--
Snowball
WNC2
2005-11-21 16:13:05 UTC
"Mentre aspetto che un cliente insoddisfatto caghi le proteine per esercitare il diritto
di recesso, mi tocca leggere: "Snowball" che farnetica:"
Post by Snowball
Ciao a tutti,
domanda veloce.
Lun: pettorali - deltoidi
Mercoledi: bicipiti - tricipiti
Venerdi: dorsali-gambe
come c***o fai a fare dorsali e gambe assieme......
Post by Snowball
Direi tutto abbastanza bene, non fosse che in questo periodo mi ha preso
una pigrizia mostruosa che fa si che venga tormentato all'idea di
sessioni lunghe in palestra.
Sarei disposto (mi alleno a casa quindi è vero che non ho i servizi di
una palestra, ma almeno non ho gli sbattimenti legati all'andarci) a
scendere al compromesso di fare un gruppo muscolare al giorno,
spremendomi per beneino, ovviamente.
So però, che universalmente questa cosa è considerata SBAGLIATA, dal
momento che i muscoli oltre che allenati vanno anche fatti riposare.
dov'è scritto?
Post by Snowball
E' però altrettanto vero che io non ho ambizioni di Mr. Olimpia e magari
quella differenza è riscontrabile soprattutto da chi si allena in modo,
diciamo, professionale.
Che ne pensate?
E ancora, laddove la risposta fosse "ok prova" come suddividereste
diciamo nei 5/6 di allenamento della settimana, i gruppi?
petto
schiena
spalle
gambe
tricipiti
bicipiti

per esempio
--
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
E-Mail: ***@wnc2.biz
ONLINE STORE: http://www.wnc2.biz
irc.azzurra.org - #wnc2 / ICQ UIN: 2361838
Snowball
2005-11-21 16:23:52 UTC
Post by WNC2
Post by Snowball
domanda veloce.
Lun: pettorali - deltoidi
Mercoledi: bicipiti - tricipiti
Venerdi: dorsali-gambe
come c***o fai a fare dorsali e gambe assieme......
Ella!
Mi aggredisci.
Mi sento come una farfalla alla quale è stato tirato contro un
autobloccante. Bruto.
E' così sbagliato?
Post by WNC2
dov'è scritto?
Non ricordo. Forse era un cesso di un Autogrill.
Post by WNC2
petto
schiena
spalle
gambe
tricipiti
bicipiti
per esempio
Grande. Quindi così a tuo dire non ci sarebbero controindicazioni?
--
Snowball
WNC2
2005-11-21 16:30:33 UTC
"Mentre aspetto che un cliente insoddisfatto caghi le proteine per esercitare il diritto
di recesso, mi tocca leggere: "Snowball" che farnetica:"
Post by Snowball
Post by WNC2
Post by Snowball
domanda veloce.
Lun: pettorali - deltoidi
Mercoledi: bicipiti - tricipiti
Venerdi: dorsali-gambe
come c***o fai a fare dorsali e gambe assieme......
Ella!
Mi aggredisci.
Mi sento come una farfalla alla quale è stato tirato contro un
autobloccante. Bruto.
E' così sbagliato?
sono i due gruppi muscolari più grossi, quando ne finisci uno dovresti avere giusto la
forza di strisciare negli spogliatoi altro che fare l'altro
Post by Snowball
Post by WNC2
dov'è scritto?
Non ricordo. Forse era un cesso di un Autogrill.
l'ultima volta che ho pisciato in un autogrill c'era il cell di un frocio che si offriva
di ciucciarlo, nei cessi che frequenti tu ci sono i messaggi di PT che offrono schede :-)
Post by Snowball
Post by WNC2
petto
schiena
spalle
gambe
tricipiti
bicipiti
per esempio
Grande. Quindi così a tuo dire non ci sarebbero controindicazioni?
no
--
WNC2 - World Nutrition Center 2 - Integratori per lo sport
E-Mail: ***@wnc2.biz
ONLINE STORE: http://www.wnc2.biz
irc.azzurra.org - #wnc2 / ICQ UIN: 2361838
Albion of Avalon
2005-11-21 16:50:57 UTC
Post by Snowball
Grande. Quindi così a tuo dire non ci sarebbero controindicazioni?
no
Si un bastardo!
Lo devevi avvisare che corre il rischio che gli secchi l'uccello.
--
"This unusual and highly successful species spends a great deal of time
examining his higher motives and an equal amount of time ignoring his
fundamental ones. He is proud that he has the biggest brain of all the
primates, but tries to conceal the fact that he also has the biggest
penis." Desmond Morris
Giulioenorme
2005-11-21 16:58:29 UTC
Ciao!
Post by Snowball
Ciao a tutti,
domanda veloce.
Lun: pettorali - deltoidi
Mercoledi: bicipiti - tricipiti
Venerdi: dorsali-gambe
dorsali e gambe...i due gruppi più grandi allenati nella stessa
sessione, penso niente di più sbagliato!
Post by Snowball
Direi tutto abbastanza bene, non fosse che in questo periodo mi ha preso
una pigrizia mostruosa che fa si che venga tormentato all'idea di
sessioni lunghe in palestra.
ci credo, il venerdì puoi bigiare l'allenamento :)
Post by Snowball
Sarei disposto (mi alleno a casa quindi è vero che non ho i servizi di
una palestra, ma almeno non ho gli sbattimenti legati all'andarci) a
scendere al compromesso di fare un gruppo muscolare al giorno,
spremendomi per beneino, ovviamente.
perfetto...
Post by Snowball
So però, che universalmente questa cosa è considerata SBAGLIATA, dal
momento che i muscoli oltre che allenati vanno anche fatti riposare.
appunto...se alleni le braccia il lunedì, poi le rialleni il lunedì
successivo...hanno riposato per 7 giorni!
Post by Snowball
E' però altrettanto vero che io non ho ambizioni di Mr. Olimpia e magari
quella differenza è riscontrabile soprattutto da chi si allena in modo,
diciamo, professionale.
nessuno qui, penso, si allena in modo professionale per fare mr.
olympia, si tratta di 8 ore di allenamento al giorno...:)
Post by Snowball
Che ne pensate?
E ancora, laddove la risposta fosse "ok prova" come suddividereste
diciamo nei 5/6 di allenamento della settimana, i gruppi?
Grazie.
--
Snowball
Io penso che splittare sia la cosa migliore, alleni un gruppo una volta
a settimana, stressandolo abbastanza da recuperare pienamente solo due
o tre giorni prima dell'allenamento relativo a se stesso!
L'acido lattico deteriora la fibra muscolare, allenando un gruppo per
volta fai in modo che l'acido rimanga nel gruppo, senza spostarsi da
dorso a gambe, ad esempio.
Più stressi la fibra muscolare più la supercompensazione sarà
grande, detto in parole non povere, poverissime!

lunedì: dorsali,lombari
martedi: riposino
mercoledì: petto, spalle (intendo deltoidi)
giovedi: riposino
veneri: gambe
sabato: braccia
domenica: riposino

Che dici?
Snowball
2005-11-21 17:43:09 UTC
Post by Giulioenorme
Ciao!
Intanto grazie per la risposta.
Il punto della questione era l'allenare tutti i gruppi i giorni
separati. Non accavallarne mai due, non per un discorso di stress
muscolare, ma per un discorso di sessioni (troppo lunghe).
Non è che riusciresti (chiaramente se credi sia il caso) a correggere la
tua tabella sotto, in maniera da splittare tutto? :)

Tra l'altro, il giorno petto spalle è quello che tutt'ora mi obbliga a
passare più tempo sotto i ferri! :D
Post by Giulioenorme
lunedì: dorsali,lombari
martedi: riposino
mercoledì: petto, spalle (intendo deltoidi)
giovedi: riposino
veneri: gambe
sabato: braccia
domenica: riposino
Che dici?
Ultima nota: i lombari.... come li alleno?

Grazie mille.
--
Snowball
Snowball
2005-11-21 17:43:22 UTC
Post by Albion of Avalon
Si un bastardo!
Lo devevi avvisare che corre il rischio che gli secchi l'uccello.
Troppo tardi. Mo lo metto su ebay.
--
Snowball
Albion of Avalon
2005-11-21 17:54:44 UTC
Post by Snowball
Ultima nota: i lombari.... come li alleno?
Stacchi, stacchi a gambe tese, iperestenzioni, goodmorning ecc ecc.
--
"This unusual and highly successful species spends a great deal of time
examining his higher motives and an equal amount of time ignoring his
fundamental ones. He is proud that he has the biggest brain of all the
primates, but tries to conceal the fact that he also has the biggest
penis." Desmond Morris
Enorme
2005-11-21 19:41:18 UTC
Post by Snowball
Direi tutto abbastanza bene, non fosse che in questo periodo mi ha preso
una pigrizia mostruosa che fa si che venga tormentato all'idea di
sessioni lunghe in palestra.
Da questa frase si capisce inequivocabilmente che non raggiungerai nessun
risultato... in questo sport non ci son compromessi, o dai quasi tutto o
non ottieni nulla!
Se ti alleni con questo spirito e senza una palestra professionale, *stai
perdendo solo tempo*!
Post by Snowball
E ancora, laddove la risposta fosse "ok prova" come suddividereste
diciamo nei 5/6 di allenamento della settimana, i gruppi?
A casa con quell'attrezzatura non puoi fare praticamente nulla, mi spiace!
Cmq:

1.dorsali-tricipiti
2.quadricipiti-polpacci
3.spalle
4.femorali-lombari
5.petto-bicipiti

ciao!!!
Giulioenorme
2005-11-21 19:55:42 UTC
Post by Snowball
Non è che riusciresti (chiaramente se credi sia il caso) a correggere la
tua tabella sotto, in maniera da splittare tutto? :)
Tra l'altro, il giorno petto spalle è quello che tutt'ora mi obbliga a
passare più tempo sotto i ferri! :D
allora togliamo le spalle! Ma io non vorrei che separandoti davvero
tutto, tu non abbia giorni di totale riposo! Ci servono! Io toglierei i
deltoidi, visto che ti allungano troppo la sessione, e li sposterei a
domenica, togliendoti un riposino...ma attento che non ti affatichi
troppo per lunedì.
Anche lunedì potresti spostare i dorsali a martedi (se domenica fai i
deltoidi martedi avrai meno stanchezza nel fare i dorsali, che + o -
qualcosa di deltoide toccano).
A questo punto avresti il giovedì di riposo totale...si può fare, non
Post by Snowball
lunedì: lombari
martedi: dorsali
mercoledì: petto
giovedi: riposino
veneri: gambe
sabato: braccia
domenica: deltoidi
Che dici?
Ultima nota: i lombari.... come li alleno?
il post di Albion ci ha già pensato!

Ogni 2 mesi circa, concediti una settimana si stop totale, alla fine
sarai più grosso di prima! Misurati se hai dei dubbi, non è una
stronzata :) Ci sono dei pazzi qui che si fermano 4 giorni l'anno :),
ma ogni tanto lo stop ci vuole, i muscoli recuperano appieno in una
settimana, tendini e legamenti no, anche se non lo sentiamo!

CIAUZ
Snowball
2005-11-21 20:06:32 UTC
Post by Enorme
Post by Snowball
Direi tutto abbastanza bene, non fosse che in questo periodo mi ha preso
una pigrizia mostruosa che fa si che venga tormentato all'idea di
sessioni lunghe in palestra.
Da questa frase si capisce inequivocabilmente che non raggiungerai nessun
risultato... in questo sport non ci son compromessi, o dai quasi tutto o
non ottieni nulla!
Se ti alleni con questo spirito e senza una palestra professionale, *stai
perdendo solo tempo*!
Ella! Propositivo come il beccamorto della mia zona...
Grazie!
--
Snowball
Enorme
2005-11-21 20:12:14 UTC
Post by Snowball
Post by Enorme
Se ti alleni con questo spirito e senza una palestra professionale, *stai
perdendo solo tempo*!
Ella! Propositivo come il beccamorto della mia zona...
Grazie!
Se ti fa piacere ti dico che allenandoti così, diventi come il mio nick...
enorme! Peccato che non sia così, io ti ho dato un parere realista.

ciao!!!
Snowball
2005-11-21 20:18:00 UTC
Post by Enorme
Se ti fa piacere ti dico che allenandoti così, diventi come il mio nick...
enorme! Peccato che non sia così, io ti ho dato un parere realista.
ciao!!!
Lo apprezzo. ;)
Purtroppo non posso fare diversamente.
--
Snowball
Giulioenorme
2005-11-21 20:45:05 UTC
Post by Enorme
Post by Snowball
Direi tutto abbastanza bene, non fosse che in questo periodo mi ha preso
una pigrizia mostruosa che fa si che venga tormentato all'idea di
sessioni lunghe in palestra.
Da questa frase si capisce inequivocabilmente che non raggiungerai nessun
risultato... in questo sport non ci son compromessi, o dai quasi tutto o
non ottieni nulla!
Daiiii! Per diventare 'enormi' con attrezzature da 'casa' è
difficilotto, però è sempre meglio che starsene fermi, qualche
risultato potrà averlo, non concorriamo tutti per gli Arnold classic
:)))))
Poi può capitare , se la sessione è lunga, di essere un pò
svogliati...soprattutto se ci si allena da soli..magari in palestra
vedi qualche culetto, ti fai due risate a sentire le stronzate degli
altri e lo prendi molto meglio l'allenamento...
Post by Enorme
Se ti alleni con questo spirito e senza una palestra professionale, *stai
perdendo solo tempo*!
ma lascialo fare, se voleva diventare enorme, come te, andava in
palestra, per fare semplicemnte movimento va bene anche a casa, no?
Post by Enorme
Post by Snowball
E ancora, laddove la risposta fosse "ok prova" come suddividereste
diciamo nei 5/6 di allenamento della settimana, i gruppi?
A casa con quell'attrezzatura non puoi fare praticamente nulla, mi spiace!
mah, gli esercizi migliori si fanno senza macchine, forse i gran
dorsali non saprei come allenare bene senza lat machine...ma per il
resto, manubri e bilanceri fanno almeno la metà di un allenamento
serio,. gambe escluse ovviamente
Post by Enorme
1.dorsali-tricipiti
mah, casomai fai petto-tricipiti
Post by Enorme
2.quadricipiti-polpacci
e bicipiti femorali, glutei e addutori si allenano da soli, la notte
Post by Enorme
3.spalle
4.femorali-lombari
ma il quadricipite è femorale e lo piazzi già...quindi non so cosa
intendi con femorali...inoltre alleni gambe con lombari? Aò, ma che
sta a dì? In ottica di split, e non full body, si allenano gruppi
attinenti
Post by Enorme
5.petto-bicipiti
eh, casomai tricipiti
Post by Enorme
ciao!!!
CIAOOOO
Bambino
2005-11-21 21:17:33 UTC
Post by Giulioenorme
Daiiii! Per diventare 'enormi' con attrezzature da 'casa' è
difficilotto, però è sempre meglio che starsene fermi, qualche
risultato potrà averlo, non concorriamo tutti per gli Arnold classic
No, non ne avrà.. e 9 su 10 gli verranno un sacco di doloretti alle
articolazioni.
Post by Giulioenorme
Post by Enorme
Se ti alleni con questo spirito e senza una palestra professionale, *stai
perdendo solo tempo*!
ma lascialo fare, se voleva diventare enorme, come te, andava in
palestra, per fare semplicemnte movimento va bene anche a casa, no?
Se vuole passare del tempo a casa xkè altrimenti si annoia va bene, se
spera di aumentare la massa muscolare allora non ci sono speranze!
Post by Giulioenorme
Post by Enorme
A casa con quell'attrezzatura non puoi fare praticamente nulla, mi spiace!
mah, gli esercizi migliori si fanno senza macchine, forse i gran
dorsali non saprei come allenare bene senza lat machine...ma per il
resto, manubri e bilanceri fanno almeno la metà di un allenamento
serio,. gambe escluse ovviamente
Ah beh, escludendo gambe, escludendo dorsali, e rischiando la vita con la
panca piana, si può anche fare! :-)
Post by Giulioenorme
Post by Enorme
1.dorsali-tricipiti
mah, casomai fai petto-tricipiti
Ci sono due scuole di pensiero su questo: la mia dice che dopo aver fatto
petto non puoi allenare seriamente i tricipiti, la tua che dopo il petto i
trici sono già caldi e pronti per essere allenati... Chi avrà ragione?
Post by Giulioenorme
Post by Enorme
2.quadricipiti-polpacci
e bicipiti femorali, glutei e addutori si allenano da soli, la notte
Sono al 4° giorno i femorali!
Gli adduttori invece li allenano solo i gay!
Post by Giulioenorme
Post by Enorme
3.spalle
4.femorali-lombari
ma il quadricipite è femorale e lo piazzi già...
Ah il quadricipite e il femorale sono lo stesso muscolo?
"Interessante" (cit.)
Post by Giulioenorme
Post by Enorme
5.petto-bicipiti
eh, casomai tricipiti
vedi sopra!
Post by Giulioenorme
Post by Enorme
ciao!!!
CIAOOOO
riciao!!!

p.s. scusa, puoi cambiare nick? rischiamo di confondere i lettori in
questo modo!
Helel, Ben-Shachar
2005-11-21 21:54:38 UTC
Mi alleno 6 volte a settimana per un'ora e mezza abbondante al giorno, un
gruppo muscolare alla volta, spesso mi alleno anche per 15 giorni di
seguito senza far pause..
Peso 1 quintale e sono al 10% di massa grassa, tutto per 1 mt e 73 cm.
Personalmente recupero in 3-5 giorni perfettamente.
Da quando mi alleno in questo modo ottengo i migliori risultati.
Giulioenorme
2005-11-21 22:01:19 UTC
Post by Bambino
Post by Giulioenorme
mah, gli esercizi migliori si fanno senza macchine, forse i gran
dorsali non saprei come allenare bene senza lat machine...ma per il
resto, manubri e bilanceri fanno almeno la metà di un allenamento
serio,. gambe escluse ovviamente
Ah beh, escludendo gambe, escludendo dorsali, e rischiando la vita con la
panca piana, si può anche fare! :-)
non dorsali, gran dorsali, mi riferisco al muscolo gran dorsale, non
all'intero gruppo.
I trapezi si allenano benissimo senza macchine.
Senza lat il gran dorsale si può allenare solo con trazioni alla
sbarra...e anche questa si può avere in casa. E ci si possono allenare
parecchie cose...
Cosa rischi su panca piana...? Senza spotter eviterà di fare carichi
che necessitano di aiuto...ma un body bulder che non usa la panca
piana...bhè...non è un body builder
Post by Bambino
Post by Giulioenorme
Post by Enorme
2.quadricipiti-polpacci
e bicipiti femorali, glutei e addutori si allenano da soli, la notte
Sono al 4° giorno i femorali!
Gli adduttori invece li allenano solo i gay!
Se è per questo anche i glutei...ma basta fare uno split squat (squat
ad una gamba sola, l'altra gamba indietro con piede ben piantato sulla
punta che flette il ginocchio fino a terra) per allenare bene tutte
queste cose.
Post by Bambino
Post by Giulioenorme
ma il quadricipite è femorale e lo piazzi già...
Ah il quadricipite e il femorale sono lo stesso muscolo?
"Interessante" (cit.)
Mah! Spero tu ti sia interessato davvero senza
ironia...altrimenti..beata ignoranza!
I muscoli della coscia sono: quatricipite femorale (non esiste nel
corpo umano un muscolo che si chiama femorale) sartorio e bicipite
femorale.

Non avrei voluto ricorrervi ma...: http://www.exrx.net/Lists/MMale.html
così chiariamo che il femorale non esiste e c'è solo il quatricipite
femorale, il muscolo più grande del nostro corpo...almeno nel
mio...poi fai tu!
Giulioenorme
2005-11-21 22:04:32 UTC
Post by Helel, Ben-Shachar
Mi alleno 6 volte a settimana per un'ora e mezza abbondante al giorno, un
gruppo muscolare alla volta, spesso mi alleno anche per 15 giorni di
seguito senza far pause..
Peso 1 quintale e sono al 10% di massa grassa, tutto per 1 mt e 73 cm.
Personalmente recupero in 3-5 giorni perfettamente.
Da quando mi alleno in questo modo ottengo i migliori risultati.
Bhè complimenti! Il singolo gruppo muscolare da allenare in una sola
sessione mi trova perfettamente daccordo..magari non sui 6 giorni su 7,
ma ognuno poi ha la sua genetica!
AlianToso
2005-11-22 08:46:21 UTC
nessun risultato... in questo sport non ci son compromessi, o dai
quasi tutto o non ottieni nulla!
non direi proprio... Forse la palestra (intesa ccome fare pesi) è l'unica
attività, in cui la maggior parte delle persone puo ottenere risultati
visibili con 3 ore di allenamento settimanali, in (relativamente) poco
tempo.
Che poi non sia l'optimum è un altro discorso...
--
www.caccolestellari.com
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